スタジオWeBA（ウィーバ）

スタジオWeBAでは、フィギュアスケートの陸トレについて、ジャンプ・軸・柔軟性・体力づくり・身体操作の観点から継続的に発信しています。

ここでは、ホームページ記事やnoteで公開している記事をテーマ別にまとめています。選手本人・保護者の方・大学生や社会人スケーターの方が、課題に合わせて読みやすいように整理しました。

ジャンプ・踏み切りに関する記事

ジャンプの高さや踏み切り動作、反力の使い方についてまとめています。単に脚力を高めるだけでなく、氷上でのジャンプにつながる身体の使い方を考えます。

2019.07.02

高いジャンプを跳ぶためのトレーニング解説(ダンスやバレエなど審美系競技対象)

（2023/2/12追記） フィギュアスケートのジャンプの解説はこちら （2022/10/20追記） 新体操、バレエやフィギュアスケートで行う前後開脚ジャンプの解説とトレーニング方法はこちらをご参考ください。 床では開脚が開くけどジャンプになると開かない・・という方におすすめで...

2023.07.05

フィギュアスケートジャンプの精度を上げるエアマットトレーニング(小3,中1,高2)

当スタジオのパーソナルトレーニングでは、フィギュアスケートに取り組んでいる児童・学生の割合は半分くらいですが、課題内容に必ずジャンプがあげられます。 フィギュアスケートのジャンプのむずかしさについては、運動動作のバイオメカニクスの観点から解説した記事を以前投稿しましたが、本当にむずかしい...

2025.01.02

フィギュアスケートジャンプ：レベル別オフアイストレーニング（陸トレ）のご紹介

2018年から開始したパーソナルトレーニングのコース受講者が2024年12月現在50名を超えました。 このうち、およそ半分がフィギュアスケート競技者です。 競技レベルはさまざまで、バッジテスト初級から7級まで、7級のなかでも全ジュニ（全日本ジュニア選手権）や全日本選手権、JGPシリーズ等...

◎note

vol.1 | フィギュアスケート：競技成績と体力｜“なわとび30秒”で見えるジュニアの力

軸・回転・身体操作に関する記事

回転の初速度や軸の安定、身体の締め方などについて、運動力学と実際のトレーニング現場の両面から整理しています。

2023.02.12

フィギュアスケートジャンプの仕組みを理解して回転不足・軸ブレ改善を目指すトレーニング

（2025年1月追記） バッジテスト取得級別のトレーニング内容を下記の記事でご紹介しています。 ------------------------------ 当スタジオの小中高生向けのパーソナルトレーニング受講者のうち、一番多いのはフィギュアスケート選手です。 そして、児童・学生たちの...

2025.03.12

【考察】フィギュアスケートジャンプ：回転スピード＆空中姿勢を分析してトレーニング実践

フィギュアスケートジャンプのトレーニングでシルク（布）ハーネスを導入しています。 回転不足なく着氷するためには、回転の初速度、ジャンプの高さ、空中でブレない軸などさまざまな要因と対策が考えられますが、このハーネストレーニングでは回転速度と空中姿勢を分析することで、それぞれ何が足りないかを...

◎note

vol.16｜トレーナーメモ：ダブルアクセルの壁を破る！回転不足と「あと少し」の正体

柔軟性・ビールマン・I字スピンに関する記事

股関節・背中・肩まわりの柔軟性だけでなく、姿勢を保つ力やケガを防ぐための考え方も含めてまとめています。

2024.02.11

どのくらいで柔らかくなるのか？股関節の柔軟性変化を比較（パーソナルトレ事例）

柔軟性はどれくらいの期間で変わるのか？ 高い柔軟性が必要な競技をしている子やサポートしている保護者の方はとても気になる部分と思います。 とくに股関節の柔軟性については、定期的に「開脚」が話題になるので一般的にも関心が高いことだと感じています。 スタジオのパーソナルトレーニングにも、股関...

2019.02.04

ビールマンポーズができるようになるためのステップ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーー フィギュアスケートでよくみるビールマンのポーズ！ できるとカッ...

2023.06.20

ビールマンスピン(フィギュアスケート)：腰を痛めないように回転をキープするトレーニング

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この記事ではフィギュアスケートのビールマンスピンを行うにあ...

2022.04.14

Y字・I字バランス・ビールマン(スコーピオン)の軸を安定させるコツ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note）   ーーーーーーーーーーーーーー （2023.4追記） この記事でまとめているポイントは児童・学生...

体力・持久力・後半のジャンプ精度に関する記事

スタミナ、とりわけ演技後半のジャンプやスピンの質を落とさないために、陸上でどのような体力づくりが必要かを考えます。

2024.06.29

演技系競技者（フィギュアスケート・バレエ）のスタミナ強化：心肺機能＆瞬発力

演技系競技をしている児童・学生のトレーニングでは、体幹や柔軟強化のほかにスタミナ強化も取り入れています。 対面トレーニングではスタジオと隣の公園で、オンライントレーニングではトレッドミルを使用して実施しています。 年齢と持久力レベル（走ることに慣れているか）に応じて、トレーニング内容をカ...

ジュニア選手・保護者向けの記事

成長期の身体づくり、練習習慣、基礎トレーニング、家庭での取り組み方など、ジュニア選手と保護者の方に向けた記事をまとめています。

2021.08.23

小中学生の筋トレで注意するポイントと継続するための方法(前編)

この記事は、スポーツをがんばるお子さんをお持ちの方で、どんな筋トレやストレッチをしたらよいのか？と悩んでいるひとに向けた記事です。 子どもが習っているスポーツのコーチや先生から「上手くなるためにはもっと筋トレが必要」「もっと柔軟性が必要」「体幹が弱いので鍛えたほうがいい」と言われて困って...

2023.08.20

子どもは大人の小型版ではない！具体的な注意ポイントを考察 ②トレーニング負荷の設定

1.はじめに（この項目は①～③の記事で共通、既読の方は飛ばしてください） この記事は、ジュニア期のスポーツ指導・トレーニング指導について、具体的に何に注意をしたら良いかをいくつかの項目ごとにまとめています。 「大人と子どものトレーニングを同じように考えてはいけない」という認識はあっても、...

2023.02.20

バレエ・フィギュアスケートなど審美系競技者（児童・学生）の栄養と体型管理 (前編)

バレエやフィギュアスケートなど、審美系競技に取り組む子たちは、体型管理について気にしている人も多いと思います。 本人がそうでなくても、指導を受けている先生から体型のことを言われた・・という話も耳にすることもあります。 女子児童はとくに、第二次性徴期に入るあたりから体型が変わってくるので、...

◎note

vol.9｜フィギュアスケートジャンプ：思春期に跳べなくなる理由と再起動トレーニングに必要な考え方

vol.13｜フィジカル解説：体重を減らしても高いジャンプが跳べるとは限らない─本当に鍛えるべき力とは？

大学生・社会人スケーター向けの記事

学業・仕事と競技練習を両立しながら、無理なく身体づくりを続けるための考え方をまとめています。

2026.06.04

大学生スケーターが競技を続けるときに難しくなること｜練習量以前に自己管理が問われる時期

当スタジオのパーソナルトレーニングでは、3年目、4年目と継続してトレーニングに取り組む選手も出てくるようになりました。 長く見ていると、選手の課題は競技スキルや身体づくりだけではなく、年齢や進学による環境の変化とも深く関わっていることを感じます。 小学生から中学生へ、中学生か...

noteマガジンのご案内

より詳しい現場考察や有料記事は、noteマガジン「フィギュアスケート 陸トレの現場から」にまとめています。

オンラインミニ講習の希望受付案内

この記事で紹介しているテーマについて、より詳しく確認したい方へ

フィギュアスケートの陸トレに関するオンラインミニ講習について、現在、希望受付を行っています。
記事では書ききれない補足や、ジャンプ・軸・柔軟性・体力づくりなどのテーマについて、少人数で解説する形式を検討しています。

ご希望の方は、以下の記事をご確認ください。
【希望受付】フィギュアスケートの陸トレに関するオンラインミニ講習について

パーソナルトレーニングのご案内

実際に身体の状態を確認しながらトレーニングを進めたい方は、パーソナルトレーニングのページをご確認ください。

◎小中高生向け

2022.03.13

小中高生向け体幹・柔軟強化パーソナルトレーニング：標準コースのご案内

小中高生を対象にしたパーソナルトレーニングのご案内です。 フィジカル強化を目的とした柔軟性のアップ・体幹トレーニングを中心に競技力向上を目指します。 受講スタイル・目的に応じて４種類あり、この記事では標準コースについてご紹介します。（下記表の赤枠） ◎標準コース概要  【回数：参加...

◎大学生・社会人向け

2026.01.15

大学生・社会人スケーターのための競技力アップ陸トレ｜S&Cで氷上練習を支える身体づくり

大学生〜社会人になってからも競技を続けていると、こうした壁に当たりやすくなります。 練習はしているのに、ジャンプの高さや回転が伸びにくい 後半で崩れてくる（疲労で軸が作れない） 痛みや違和感が出やすく、思い切って踏み切れない 陸トレをしているが「氷上の感覚」につながりにく...