大学生〜社会人になってからも競技を続けていると、こうした壁に当たりやすくなります。

• 練習はしているのに、ジャンプの高さや回転が伸びにくい

• 後半で崩れてくる（疲労で軸が作れない）

• 痛みや違和感が出やすく、思い切って踏み切れない

• 陸トレをしているが「氷上の感覚」につながりにくい

このページでは、18歳以上のフィギュアスケート競技者（大学生・社会人）向けに、
S&C（Strength & Conditioning）の考え方で、氷上練習と噛み合う身体づくりをサポートするパーソナルトレーニングをご紹介します。

まず最初に：S&C＝マシンで筋トレ、だけではありません

S&Cという言葉から「ウエイト（マシン）中心」をイメージする方も多いと思います。
でもフィギュアスケートの競技力アップに必要なのは、筋力だけではありません。

• 反力を受けて“逃さず”使う

• 片脚で姿勢を保ったまま力を出す

• 素早く切り替える（敏捷性）

• 疲れても軸が崩れない（耐久性）

そして何より、ジャンプに直結するのは プライオメトリック（跳ぶ・弾む・切り返す） の要素です。

当スタジオでは、いわゆるマシンがなくても、
自重／バンドやボールなどの補助／マットや台、スペースを活かした多様なドリルを組み合わせ、
フィギュアに必要なS&Cを組み立てます。

「何をやるか」よりも、氷上の目的に合わせて“何を選ぶか”を大事にします。

フィギュアスケートのS&Cで重視すること

競技者の課題や時期によって優先順位は変わりますが、主に次の要素を扱います。

1）ジャンプに直結：プライオメトリック／反力の使い方

• 反力を受ける姿勢

• 力を出すタイミング

• 片脚での切り返し

• ジャンプの前半・後半の崩れにくさ

2）軸づくり：片脚支持と体幹の固定

• 踏み切りで潰れない

• 空中でブレない

• 着氷で耐えられる
  （筋力“だけ”ではなく、使い方の整理が重要です）

3）後半に強い身体：疲労耐性（コンディショニング）

• 体力・持久力

• 繰り返し跳んでも崩れない

• 試合期の負荷と整合する調整

こんな方におすすめ

• 大学生・社会人で競技を続けている（大会／テスト／明確な目標がある）

• 氷上の練習量はあるのに、結果（高さ・回転・安定）に結びつきにくい

• 痛みや不安があって、踏み切りに迷いが出る

• 陸トレをしているが「何が効いているか」手応えが薄い

• 忙しくても、必要なことを絞って継続したい

まず確認したいこと（安全に進めるために）

• 強い痛みや症状がある（医療判断が必要な状態）

• 安全に動けるスペースが確保できない（オンラインの場合）

• その場で全てを即時修正したい（＝対面頻度が必要）

※「受講できない」という意味ではありません。安全と効果を優先して、内容や進め方（対面／オンラインの比率など）を調整します。まずは現在の状況を教えてください。

進め方：氷上練習を補強できるメニュー設計

当スタジオでは、最初からメニューをたくさんこなすのではなく
まずは現状と目的を整理し、“やることを絞って積み上げる”ことを優先します。

• 現状の確認（動き・癖・痛みの有無・練習状況）

• 目的の優先順位づけ（ジャンプ／スピン／後半の崩れ等）

• 生活スケジュールに合わせた組み立て（試合期・テスト・学業との整合）

継続いただいて慣れてきたらさまざまなアプローチでのトレーニング、サーキットメニューも組み合わせていきます。

受講形態：対面／オンライン／ハイブリッド

受講形態：対面／オンライン（必要に応じて組み合わせ）

対面（50分）
その場で細かい調整や、出力の質（反力・タイミング・姿勢）を揃えたい方におすすめです。

オンライン（40分）
遠方や忙しい方でも継続しやすく、「習慣の芯」を作りやすい形です。自宅にある道具（バンド・ボール等）も活かして設計できます。

必要に応じて、対面とオンラインを組み合わせて進めることも可能です
目標や時期（試合期／オフ）に合わせて、無理のない頻度をご提案します。

料金

競技力向上パーソナル（18歳以上フィギュアスケート競技者向け）
単発：50分 11,000円（税込）

継続をご希望の方は、氷上の課題と生活スケジュールに合わせて
「月1〜月2」「試合前集中」など最適な頻度をご提案します。
目安：4回 40,000円〜（内容・頻度により調整）
※期限によるプレッシャーを避けるため、回数券は一律では設けていません。

お申込み・ご相談

「S&Cを始めたいけど、何をすればいいか分からない」
「氷上に直結する形にしたい」
そんな段階からでも大丈夫です。

申込フォームへ

※氷上のコーチングではなく、氷上練習を補強するS&C（陸トレ）として提供します。必要に応じて、氷上コーチの指導意図に沿う形で設計します。

よくある質問

Q1. 単発でも意味はありますか？どれくらいの頻度が理想ですか？

A. 単発でも意味はあります。まずは「今の課題に対して、何を優先すべきか」を整理し、氷上に繋がる練習を“絞って”持ち帰れる形にします。頻度は目標と生活次第で、月1のメンテナンス〜試合前の集中（2〜4回）など、現実的に続く形をご提案します。

Q2. ジャンプ（高さ・回転不足）に本当に繋がりますか？何が変わりますか？

A. 目指すのは「筋力を増やす」だけではなく、反力を受ける姿勢、力を出すタイミング、片脚での切り返し、疲れても軸が崩れにくい身体の使い方など、ジャンプに直結する要素を整えることです。氷上練習と噛み合う優先順位で設計します。

Q3. 膝や腰など痛みがあるのですが受けられますか？

A. 可能なケースも多いですが、痛みの種類・強さ・経過によって対応が変わります。医師の判断が必要な状態や強い痛みがある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。受講する場合も、痛みを悪化させない範囲で内容を調整し、安全最優先で進めます。

Q4. S&Cはマシンで筋トレのイメージですが、マシンがなくても効果はありますか？

A. 効果は出せます。フィギュアスケートに必要なのは「重いものを持てる」ことだけでなく、反力・片脚支持・敏捷性・プライオメトリック（跳ぶ/弾む/切り返す）などの要素です。当スタジオでは自重・バンド・ボール・台やマットなどを活かし、氷上の目的に合う形でS&Cを組み立てます。

Q5. オンライン受講に必要な環境（スペース・道具・カメラ）は？

A. 最低限、安全に動けるスペースがあれば始められます。道具は必須ではありませんが、バンドやボールなど家にあるものがあれば活かせます。カメラは全身が映る位置（スマホ/タブレット）を基本に、必要に応じて角度を変えて確認します。

Q6. 氷上のコーチの指導と、どう使い分ければいいですか？

A. 氷上は技術が主役、こちらはその技術を支えるS&C（陸トレ）が主役です。最初に「氷上コーチからどのような指摘を受けているか」を教えていただければ、コーチの意図に沿う形になるべく合わせてトレーニングを設計します。これはジュニア指導でも同様に行っている方針です。

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パーソナルトレーニングに来ている子どもたちを見ていると、
「動きは悪くないのに、なぜか反応が遅れる」
「距離感が合ってなさそう・・？」
と感じることがあります。

フォームや筋力、技術だけでは説明しきれない違和感。
その背景に視力が関係しているケースもあります。

「メガネなしでも平気」は自然な感覚

視力が低い状態に慣れている子ほど、

• メガネは邪魔

• なくてもちゃんと見えている

• 不自由を感じていない

と感じるものです。

これは決してわがままではなく、
その状態が「本人にとっての当たり前」になっているだけ。

私自身も、子どもの頃は視力が低いままスポーツをしていましたので、メガネを嫌がる気持ちはすごくよくわかります。

また、トレーナーという立場上、医療的な判断やコンタクト使用を強く勧めることはできません。
最終的な判断は、本人と家庭、そして医療の領域です。

それでも「見えていないな」と感じる瞬間がある

一方で、トレーニング現場で選手の動きを見ていると、

• 合わせるタイミングが一拍遅れる

• ターゲットの物（または人）との距離感が安定しない

• 反応が毎回わずかに遅れる

• 無意識に動作が大きくなる

といった特徴が見えることがあります。

これらは「運動が苦手」というより、
情報の入り方が曖昧なまま動いているように見える状態です。

しっかり見えていないと、
判断に迷いが生じ、その分だけ動きに余裕がなくなる。

もし、練習を見守っているときに「なんとなく合っていないな」「反応が遅れているな」
そんなふうに感じる場面があれば、技術や努力の問題として考える前に、
「見え方」という観点があることを、頭の片隅に置いてみてください。

視力が低いお子さんの場合、
「なぜできないのか」と問い詰めるよりも、
「ちゃんと見えているかな？」という話題の出し方のほうが、
受け取りやすいこともあります。

親の言葉は、ときに煙たく感じられるものですが、違う切り口からの指摘であれば、耳を傾けてくれることもある。
親子の間にある信頼関係を前提に、一度、軽く話題にしてみるという選択肢もあると思います。

見えていないことで起きやすい悪循環

視力の問題は、単に「見える・見えない」だけでは終わりません。

• 判断が遅れる

• 無駄な力が入りやすくなる

• 動作が大きくなり、疲れやすい

• 集中力が切れやすい

結果として、スタミナ・反応・精度すべてに影響が出ることがあります。

フォームや筋力の問題だと思っていたものが、
実は「見え方」の影響だった、というケースもあります。

無理に勧めたいわけではありません

この話は、
「メガネをかけるべき」
「コンタクトにするべき」
という結論を出すためのものではありません。

ただ一つ、知っておいてほしいのは、

ちゃんと見えている状態で練習した経験があるかどうか

これは、競技人生の中で大きな差になる可能性がある、ということです。

一度でも「はっきり見える状態」で練習してみることで、

• 動きやすさ

• 判断の速さ

• 疲れ方
  が変わる選手もいます。

その変化を知ったうえで、どうするかを選ぶことは、決して無駄ではありません。

トレーナーとしての本音

私は、
できるだけ「しっかり見える世界」で練習してほしい
と思っています。

それだけでパフォーマンスが変わる可能性を自分自身が中学生のときに痛感しましたし、トレーニングの現場でも何度も見てきたからです。

視力は後回しにされがちですが、
競技力の土台の一つでもあります。

フォームや筋力だけでなく、
「見え方」も含めて環境を整える。
これによって、選手の可能性を広げることもあります。

◎この記事は以前noteに書いたものを加筆いたしました。

こちらは私の体験談をもう少し詳細に書いていますのでよかったら参考にしてみてください。

https://note.com/weba/n/n91e967ab8959

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学校や塾で忙しい。
土日は予定が読みづらい。

それでも、競技力向上につながるトレーニングは作れます。
ただしオンラインは、「やり方」を間違えると成果が出にくいのも事実です。

だから当スタジオでは、オンラインを単発の指導としてではなく、
体験 → オンライン4回 → 必要ならハイブリッドという流れで、“継続できる形”を一緒に設計しています。

1. オンラインで成果が出るのは「器具がある人」ではなく「続く形が作れた人」

オンラインセッションでは特別な器具が必要と思われがちですが、必要なのは、

• 家で無理なく続く強度

• 競技につながる優先順位

• 生活（学校・塾・試合期）に合わせた回し方
  
  この3つです。

とはいえ、本当に何もないよりはあれば助かるアイテムもあります。
おすすめは高額な器具ではなく、例えばこのあたりです。

あると便利な“廉価なアイテム”（画像参照）

• ピラティスボール（小さいボール）：体幹・内転筋の強化だけでなく、姿勢を崩さずに狙った筋肉を使うための“補助”としても便利（例：上体起こしのサポート）。

• バランスボール（大きいボール）：座位での軸づくり／バランス／上半身の安定に。短時間でも「正しい姿勢で動く練習」が作りやすい。

• セラバンド（トレーニングバンド）：ストレッチにも補助にも使える万能アイテム。柔軟性だけでなく、狙った部位を使う感覚づくりにも役立ちます。

そして一番お伝えしたいのは、
「新しく買う前に、家に眠っているアイテムを活かせる」ということです。

実際、オンライン受講している海外の選手は、
「いろいろ買ったものの、継続して使えていない」アイテムが家にたくさんありました。
それを、オンラインの中で目的に合わせて整理して、いまはしっかり活用できています。

トレーニングを探している段階のご家庭には、案外なにかしら眠っているアイテムがあると思うので、写真で見せてもらえれば用途に合わせて使い方も整理します。

2. まずは体験（オンライン30分）で「何をやれば伸びるか」を決めます

オンラインレッスン体験では、いきなり難しいことをやりません。
最初に行うのは、次の3つです。

1. 現状の動きのクセ・課題の整理

2. 今の生活の中で確保できる練習頻度の確認

3. 「次の1ヶ月で狙うこと」を1つに絞る

体験のゴールは、上手にやることではなく、
続けられる形を決めることです。

3. オンライン4回（週1×4）で「自宅で回る基礎」を作る

オンライン4回は、いわば“土台づくりの1ヶ月”です。

ここでは筋力だけでなく、
瞬発力・敏捷性・身体の使い方なども含めて、競技の動きに直結する基礎を上げていきます。

そして毎回、
「家で続けるメニュー」と「次回までのポイント」を整理して、
自宅トレが“迷子”にならないように設計します。

4. ハイブリッドが効くのは「忙しいけど伸ばしたい」タイプ

オンラインだけでも進められますが、次のタイプはハイブリッドが特に相性が良いです。

• 微調整が必要（姿勢・踏み切りなど、感覚を揃えたい）

• 生活が忙しい（週1回の対面固定が難しい）

• でも確実に伸ばしたい（練習を止めたくない）

オンラインで積み上げて、対面で微調整。
この組み合わせが、忙しい選手ほど効きます。

5. オンラインが「向いている子／向いていない子」

オンラインレッスンは万能ではありません。
だからこそ最初に相性を確認しておくと、遠回りが減ります。

向いている子（伸びやすい）

• 忙しくても“週1の固定”を作れる（短時間でも継続できる）

• コーチ・保護者と相談しながら、やることを絞れる

• 「器具を増やす」より、同じメニューを積み上げられる

• 遠方／移動が負担で、対面頻度を上げにくい

向いていないことが多い子（まず工夫が必要）

• 画面越しだと集中が切れやすく、声かけだけでは成立しにくい

• 「その場で全部直してほしい」タイプ（＝対面の密度が必要）

• 怪我の痛みが強い／医療判断が絡む状態（まず医療や対面で評価）

• 練習環境が整わず、安全に動けるスペースが確保できない

※「向いていない＝できない」ではなく、
対面を混ぜる／保護者のサポートを入れる／やることを減らす、などで改善することも多いです。
その判断も含めて、体験で一緒に整理します。

6. ハイブリッド事例：フィギュアスケートをがんばりたい(小5)＆勉強も忙しい、でも、半年継続できている理由

小5のフィギュア選手（バッジテスト2級）は塾にも通って勉強も忙しい。

そこで選んだのがハイブリッド。

• オンライン：週1×4回

• 対面：週1×2回
  （2ヶ月期限のコースですが、この選手は1〜1.5ヶ月で毎回消化）

「忙しいと途切れがち」になりやすい条件でも、
オンラインで“継続の芯”を作って、対面で修正をかけることで、
半年間、良いペースを崩さず続けられています。

※掲載許可をいただいた事例は、個人が特定されない範囲でご紹介することがあります。

7. オンラインセッション参考動画：フィギュアスケート

こちらの動画はオンライン受講3年目の海外在住の選手です。

動画では

• 2年前：低くて小さいシングルアクセル

• 「反力を使う」というシンプルな原理（物理の法則）を説明

• オンラインで一緒にトレーニングしている様子

• 筋力だけでなく、瞬発力・敏捷性・持久力など“基礎を底上げ”

• 現在のダブルアクセル

という流れで、成長の過程をまとめています。
必要な方は、ぜひじっくり見てください。

8. 申込みのおすすめ順（迷ったらこれでOK）

迷ったら、まずはこの順番がおすすめです。

1. オンライン体験（30分）

2. オンライン4回（週1×4）

3. 必要に応じて ハイブリッド（オンライン＋対面）

「遠方で来店できない」「忙しくて継続が難しい」場合でも、
自宅でできる形に落とし込み、競技につながる練習へ整えていきます。

• オンライン体験の申込方法

  オンライン体験：30分 4,500円（税込）
  ※ホームページ／ストアカ、どちらからお申込みいただいても料金は同一です。

  ①ホームページから
  公式LINEアカウントをご登録のうえ、希望日時を2〜3つお送りください（お支払いは事前振込）。

  • 公式LINEアカウント　→　https://lin.ee/Hs67zLL

  ②ストアカから
  ストアカの予約ページよりお申込みください（事前決済）。

  • ストアカページ　→　https://www.street-academy.com/

小学生が受講する場合には、保護者またはそれに同等する18歳以上の方の付き添いをお願いいたします。
また、端末を2台ご準備のうえ、Zoomに繋いでいただきます（正面／横から撮影）。

• オンライン／ハイブリッドコースの詳細はこちら
  

  

  2023.01.26

  小中高生向けパーソナルトレーニング：オンライン＆ハイブリッドコースの紹介

  当スタジオ提供している小中高生向けの体幹・柔軟性強化、競技力向上のためのパーソナルトレーニングは、受講スタイル・目的に応じて４種類あります。 この記事ではオンラインコースとハイブリッドコースについてのご紹介します。   ◎オンラインコース概要  【回数：参加料金/有効期限】 4回コース（...

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ジュニア向けパーソナルトレーニングを開始してから8年目、毎年いくつかの特徴があります。

今年は、2年目・3年目を迎えた選手が増えました。
最初の目標を達成したあとも「もう少し上へ」と自分で次の課題を見つけ、
それに合わせてトレーニング内容も進化しています。

スタジオを始めた当初は、1シーズンや数か月の短期利用を想定していた部分もありました。
けれど実際に続けてくれる選手たちは、1年ごとに身体も思考も変化し、
トレーニング自体が「次のステップに進むための習慣」に変わっていきました。

今では、継続して通うことが“当たり前”になっている選手たちが、
全国大会で優勝したり、海外の試合で表彰台に上ったりと、
それぞれの舞台で確かな結果を残すようになっています。

1.継続が生んだ変化と成果

1年目は「まずできるようになる」ための時間。
基本の姿勢、動作、体幹の使い方など、土台づくりが中心。
2年目は、積み上げてきた基礎の上に「より速く」「より正確に」を重ねるフェーズになります。
そして3年目には、“結果を取りに行くためのトレーニング”へと自然に変わっていきました。

その過程で、選手たちは自分の身体の変化を自覚し始めます。
「前より疲れにくくなった」「体がブレなくなった」「苦手だったジャンプが安定してきた」—
こうした小さな実感の積み重ねが、次の挑戦へのエネルギーになっていく。
トレーニングを続ける理由が、外から与えられるものではなく、
自分の内側から生まれてくる瞬間を、何度も見てきました。

また、トレーナー側にとっても、継続は大きな学びです。
同じ選手を長期的に見ることで、
「どんな刺激で伸びるか」「どんな時期に停滞しやすいか」がより明確になります。

データ的にも感覚的にも、その選手だけの伸び方の特徴が見えてくる。
その積み重ねが、次に続く選手たちへの設計にも反映されていきます。

2.楽しさと刺激を保つ仕掛け

トレーニングを継続するうえで大切なのは、「ただ頑張る」だけにならないこと。
競技練習は、どうしても同じ動作を繰り返す場面が多かったり、努力のわりに変化が感じづらい時期があります。
だからこそ、トレーニングの時間では前向きに取り組める工夫を大切にしています。

ひとつは、トレーニングの核は変えずに方法を変えること。
たとえば体幹を鍛えるときでも、器具を変えたり、バランスを崩した状態で行ってみたり、
同じ目的に対してさまざまな刺激を入れるようにしています。

（おかげでスタジオにはありとあらゆるトレーニング器具があふれてきました、整理整頓が大変！）

瞬発力を鍛えるときも、podで反応スピードを競う日もあればパラシュートをつけてダッシュする日もある。
テーマは変わらないけれど、やり方を少し変えるだけで選手の集中度も表情も変わります。

また、「競争」や「ゲーム性」を取り入れることもあります。
トレーナーが投げたカラーマーカーを指定した色ごとに手足で弾く、
反応タスクのような瞬発トレーニングでは、以前よりも速く正確に動けたときの嬉しそうな笑顔が印象的です。
その瞬間の“楽しい”という感覚が、次の挑戦へのモチベーションになります。

そしてもう一つ大切にしているのは、自分の変化を気づける仕組みです。
同じ条件で反応スピードを測ったり、記録を残して比較したりすることで、
「前より速くなってる」「今日は集中できた」と自分で感じ取れるようになる。
数字やグラフはあくまで補助ですが、それをきっかけに、自分の身体の反応や感覚に意識が向くようになります。

トレーニングは、結果を出すための手段であると同時に、
自分の身体と向き合い、成長を実感するための時間でもあります。
「今日は何をやるんだろう」と少しワクワクしながらスタジオに来てくれる—
そうした空気をつくることが、何より大事だと感じています。

3.ケガと向き合うトレーニング

選手のレベルが上がるほど、どこかしらに痛みを抱えていることも少なくありません。
試合が続くシーズン中や、成長期の身体の変化に伴って、
万全の状態で練習できない期間が生まれることもあります。

そんなときは「できないこと」ではなく、「できること」を探す時間に切り替えます。
たとえば下半身に負担がかけられない場合は、上半身の安定性や体幹の反応トレーニングを中心に。
バランス系や呼吸筋トレーニングなど、負荷を調整しながら“動きを止めない”ことを重視します。

完全に回復したときに「ブランクを感じない」状態で戻れるように、
痛みのある期間も、身体や感覚をつなげておく。
これは、試合に出続けるエリート層の選手ほど大切な要素です。

ケガの時期こそ、焦らず、自分の身体と丁寧に向き合う時間に。
トレーニングを通じて得た「身体を感じ取る力」が、復帰後の安定したパフォーマンスに必ずつながっていきます。

4.2025年の学びと、次のテーマへ

今年は「継続する選手」が増えたことで、トレーニングの中にもデータが蓄積されて、
ひとりひとりの伸び方や停滞のタイミングがより明確になってきました。

数字や記録で見える変化と、現場で感じ取る“動きの感覚”の両方をすり合わせながら、
選手自身が「成長を自分で掴める」ようになること。
それが、これからのテーマでもあります。

来年は、そうした経験をもとに
「データ×感覚の融合」を意識した指導に取り組んでいく予定です。
数値だけでは測れない“動きの質”を、より精密に可視化していくこと。
そして、その変化を本人が実感できるように伝えること。

トレーニングが、努力を支えるだけでなく、
“続けたい”と思える場所であり続けるように。
2026年も、現場から学びながら前へ進んでいきます。

★パーソナルトレーニング受講者が取り組む競技と競技実績の一例★

• フィギュアスケート：ブロック大会上位～全国・海外試合での表彰台・優勝などレベルはさまざま
• 一輪車：都大会、全国大会での表彰台
• 競泳：全国大会優勝
• そのほかの競技：チアダンス、チアリーディング、バレエ、テニスなど

The post 2025年パーソナルトレ：継続が育てる力 – “続けたい”と思える時間を、成果につなげるために。 first appeared on スタジオWeBA（ウィーバ）.

日々のトレーニングで感じたことや、選手の「できそうでできない」をサポートするための工夫をnoteにまとめています。
このページでは、テーマごとに記事を一覧でご紹介します。
気になるテーマからぜひご覧ください。

① ビールマン系

柔軟性と体幹をどう活かすか？「できそうでできない子」の感覚づくりや、崩れやすい姿勢の改善などを解説しています。

• できそうでできない子の3ステップ

• 柔らかい子が崩れる理由と対策

• 【できそうでできない子】その先に進む3ステップ｜10分相談付き

② フィギュアスケート 陸トレマガジン

ジャンプ・スピンの精度を高めるための陸トレメニューや、日常でできる感覚練習をまとめています。

• マガジン：フィギュアスケート 陸トレ記事一覧

③ フィギュアスケート ケガをしたときにできるトレーニングマガジン

ケガをして氷上に戻れない時期にも取り組めるメニューや、復帰に向けた調整の工夫を紹介しています。

• マガジン：フィギュアスケート ケガをしたときのトレーニング

④ 保護者向けいろいろ

子どもが成長する中で保護者が関わるヒントや、声かけ・習慣づくりについてまとめています。

• 習慣を続けるためのヒント

（まとめ）

noteでは今後も「選手の気づき」や「保護者のヒント」につながる記事を更新していきます。
最新記事は noteアカウント（weba） からもご覧いただけます。

The post note連載まとめ｜ジュニア選手と保護者のためのトレーニング記事※随時更新中※ first appeared on スタジオWeBA（ウィーバ）.

はじめまして。スタジオWeBA(ウィーバ)代表インストラクターChiakiです

スタジオWeBAは、空中パフォーマンスを応用した身体づくりを軸に、成長期の子どもから競技者まで幅広くサポートしているパーソナルトレーニングスタジオです。
私は代表トレーナーとして、これまでにケガからの競技復帰を目指す学生や、国際大会で活躍する選手のサポートにも携わってきました。

特に成長期の子どもたちにとって、「無理なく競技を続ける身体を育てること」は非常に重要です。
競技力や技術を高めるだけでなく、ケガを防ぎ、気づきや自信を育てることも、トレーニングの大切な役割だと考えています。

原点は、子ども時代の“できなかった”経験から

私自身、子どもの頃に習い事で伸び悩み、途中で教室を変えた経験があります。
新しい教室の先生は「正解を教える」のではなく、「どうしたらできるようになるのか？」を一緒に考えてくれました。
その姿勢に救われたことが、今でも印象に残っています。

また、中学時代の部活動（新体操）でも、仲間同士で悩みながら練習していた記憶があり、あのときに少しでも身体や動作への理解があれば、もっと違う形で乗り越えられたのではと感じています。

こうした原体験から、私は「正解を与える」のではなく、子どもと一緒に考えるスタンスでのサポートを大切にしています。

WeBAで大切にしている3つのポイント

• 身体機能のベースづくり：軸の安定性や柔軟性、動きの土台を整える
• ケガ予防と動作の見直し：身体の使い方を一緒に見直し、負担の少ない動きへ導く
• 「できた！」を積み重ねる体験：本人の納得や主体性を引き出し、自信を育てる

これらはすべて、「今だけでなく、これからも競技を続けられる身体をつくること」につながっています。

どんなサポートを求めているか、迷っている方へ

「ケガが多くて不安」「練習についていけない」「競技をやめたくなっている」
そんな悩みを抱える保護者の方からのご相談も多くいただきます。

WeBAでは、現時点の身体の状態や悩みに応じて、一人ひとりに合わせた対応を行なっています。
ご不安なことがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

📩 ご質問・体験希望の方はこちらから：
▶︎ お問い合わせフォームへ

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目標があるようで、ぼんやりしている。
振り返りがうまくできない。
やらされ感が強くなってきた…。
そんな“伸び悩み”に、寄り添い・整理し・導くオンラインサービスです。

▶ LINEで気軽に相談する

こんなお悩みはありませんか？

• 頑張っているのに、結果に結びつかない
• 指導者に言われたことはやるけど、自分で考えていない
• 本人も親も「このままでいいの？」と不安になる

このサービスでできること

1. 状況の整理
現在の課題やつまずき、今の目標を一緒に確認します。

2. 目標と行動の明確化
「できそう」「やってみたい」と本人が思える行動を、一緒に具体化します。

3. 定期的なフォロー
LINEやZoomでのやりとりを通じて、振り返り・修正・実行のサイクルを育てます。

他のサービスとの違い

• 一方的な指示ではなく、本人の言葉を大切にしたやりとり
• やりっぱなしにしない、こまめなフォローアップ
• 競技種目を問わず対応（フィギュアスケート・チアなど実績あり）

やりとりのイメージ

LINEでのやりとりやZoomでの対話例は、以下の動画でご覧いただけます。

▶ サポートの様子を動画で見る

よくある質問（FAQ）

Q. 対象年齢は？

主に10〜16歳の競技に取り組む選手を想定しています。

Q. どんな競技でも使えますか？

個々に合わせたサポートを行うため、種目は問いません。

Q. 単体で申し込めますか？

はい、パーソナルトレーニングを受けていなくても単体でご利用いただけます。

料金とお申し込み（事前振込）

▶ LINEで申し込む／ご相談はこちら

最後に

「考えて行動する力」は、競技だけでなく人生全体の土台になります。

小さな「振り返り」が、自信と成長につながる。
競技に真剣に取り組むお子さんに、今だからこそ必要なサポートを届けます。

参考事例（フィギュアスケート競技）

フィギュアスケート競技をしている児童の事例を紹介します。（スタンダードプラン）

試合まで2ヶ月切ったタイミングで、試合での目標をヒアリングさせていただき、優先順位をつけて具体的にどのような自主練習メニューで取り組むか、試合日程から逆算した形で提示して、随時確認サポートしています。

i.まずは目標から確認（英語圏者のため一部英語併記あります）

これまでの試合のときのメンタルはどうだったか？なども確認します

ⅱ目標を細分化して、優先順位決め・スケジュールからの逆算で自主練習メニューを作成

上記で作成した内容を基本に、定期的にオンラインで進捗状況、修正が必要かなどを確認し、同時に試合に向けてのメンタル強化および準備をサポートをしています。

★（参考）メンタルについての関連記事

2023.11.09

試合中に失敗を引きずらない。気持ちを切り替えるための対策（演技・試技系競技）

パーソナルトレ受講者の半数くらいがフィギュアスケートをしている児童・学生なので、最近ではジュニア世代の試合を観ることも多くなりました。FODで見ているので自分が関わっている子以外の子の演技もたくさん観ます。 演技中に失敗があってもそれを切り替えられて演技に集中できている子もいれば、失敗を...

The post がんばる今を、“成長”につなげる。競技に取り組む10〜16歳の選手対象「目標管理サポート」 first appeared on スタジオWeBA（ウィーバ）.

18歳以上の方を対象に、「楽しく体を動かすことで体力を向上させたい人」のためのパーソナルトレーニングです。多様な器具を使って、自分のペースで取り組める完全カスタマイズ型のメニューです。

運動が苦手な方でも大歓迎、個人のレベルに合わせたメニューなので安心してご参加ください。

疲れ知らずの身体を目指しましょう！

【概要】

マンツーマン指導による完全カスタマイズ、ご要望に合わせて強化したい機能を鍛えます

• トレーニング時間：40分
• 体験料金：5,500円

継続されたい方向けに単発（6,800円）または3回チケット（有効期限1ヶ月/19,000円）をご用意しておりますが継続勧誘等のご案内はしていないため、体験後にご興味がありましたらお知らせください。

まずは、ご自身の身体と楽しく向き合えるよう、お気軽にご体験ください！

【鍛えれらる機能】

• 基礎筋力、柔軟性向上
• 瞬発力、敏捷性、反射神経
• 持久力

トレーニングメニューはお客様のご要望に合わせて対応しています。

筋力アップだけ、柔軟性のみ、など特定の機能を上げたい方にはそれだけに絞った内容にいたします。

興味のある道具や器具を使ってみたい、という目的でもOKです。

身体の使い方に興味がある人、運動習慣を無理なく取り入れたい人に向けて、道具や動きのバリエーションを通して身体の感覚をひらいてく。大きな声で盛り上げるタイプではありませんが、丁寧に一人ひとりと向き合ったメニューを実施していきます。

「気づいたら久しぶりにいい汗かいてた！」が実感できる40分です。

なお、慢性疾患等の身体に不調がある方は事前にお知らせください。無理なくトレーニングを進めていきます。

【使用する器具】

• 筋力強化・ストレッチ系：エアリアル器具（ティシュー、フープ、ハンモック）、ポール
• スピード反応：Blaze Pod（カラーポッド）、ミニハードル、マーカー、リアクションボール
• パワー系：ロープ、スライディングマット、なわとび、パラシュート（ダッシュ用）
• バランス系：バランスボール、ピラティスボール、バランスボード、平均台（スポンジタイプの高さ10cm）

【このような方に向いています】

• 筋力・柔軟性・反応（反射神経）などまんべんなく鍛えたい
• 以前スポーツをしていて一度離れたが、再開に向けて体力を取り戻したい
• 運動は苦手だけど、楽しく身体を動かしたい
• いろいろな方法、器具を使って身体を動かしたい
• 通勤時やふだんの生活を疲れにくくしたい、階段の上り下りをラクにできるようにしたい
• 一人で黙々と動かすより誰かと一緒に身体を動かしたい

なお、特定の競技スキルを上げるためのトレーニング（ex.フィギュアスケートのジャンプ習得やバレエ・ダンス系で求められるお腹の引き上げ、その他競技パフォーマンス向上のための動作など）は対象外です。そちらをご希望の場合はお手数ですがお問合せフォームよりご連絡ください。

【これまでの受講例】

• 男性/シニア：定期的にジムに通いつつ、さまざまなアプローチで身体を使いたい
• 女性/中年：当スタジオのグループレッスン（開脚ストレッチ・体幹トレ）を何度か受講後、他の器具を使って楽しくトレーニングしたい

【トレーニングセッションの流れ】

5～10分：準備運動をしつつ、関節の可動域を確認します。握力計で握力を計測させていただきます。

20～25分：スタジオにある器具を使用して、トレーニング実践。とくに強化したい能力などあればお知らせください。雨や高気温でなければ、隣の公園で短距離ドリルやインターバルなど瞬発系・持久力系も実施します。

5分：クールダウン

【申し込み方法】

下記リンク先よりお申込みください。

18歳以上：体力向上パーソナルトレーニング体験(￥5,500 /40分)　

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フィギュアスケートジャンプのトレーニングでシルク（布）ハーネスを導入しています。

回転不足なく着氷するためには、回転の初速度、ジャンプの高さ、空中でブレない軸などさまざまな要因と対策が考えられますが、このハーネストレーニングでは回転速度と空中姿勢を分析することで、それぞれ何が足りないかを考えてフィジカルトレーニングにつなげています。

なお、氷上と陸とでは踏み切り時の摩擦が大きく異なり、そもそも滑走がないので完全に同じ状態とはなりません。

そして、この分析もさまざまな視点からの考察がまだ必要ですが、受講者のパフォーマンスは徐々に向上してきているので、内容を一部紹介させていただきます。

なお、撮影に使用したカメラはiPhone12ProMax、スローモーション撮影でfpsを240に設定、

動作分析に使用しているソフトはダート・フィッシュです。

【参考：ダートフィッシュのYouTubeチャンネル】

回転スピードはどれくらいなのか？

7級・6級・3級の受講者がそれぞれ練習しているジャンプの回転数と1回転あたりのタイムを表にしました。（単位：秒）

回転の開始は踏み切り足が床から離れる直前、終了は片足（通常：右足）が着地した瞬間で計測しています。

カメラは固定設置、3人とも同じ場所・アングルで撮影しています。

ハーネスは跳び上がるタイミングに合わせてワイヤーを引いてジャンプをサポートする仕様ですが、基本的に跳んでいる本人のジャンプ力（高さ）以上に引き上げないように、また、滞空時間もなるべく本人の力量以上にキープしないように調整しています。

ですが、Cさんは実際のジャンプ高より5～8㎝程度引き上げが大きかったかなという感じはあります。体重が軽い児童は、わたしが引き上げる強さの微調整がもう少し必要で訓練中です。

参考までに掲載許可をいただいているCさんの動画を紹介します。

それぞれの課題について考察

さきほどの表で、各受講者ごとにポイントとなりそうな部分をマーカーで塗っています。

★Aさん：初速度を上げつつ、回転中も軸ブレしないように身体を締め続けて、トータル秒数を0.8秒を切る

氷の上では3回転半は着氷できている確率が高いので、4回転のほうで解説していきます。

基本的にどのジャンプも滞空時間を伸ばすためにはジャンプの高さと幅が必要ですが、そうは言っても上げられる範囲には限度があります。

ジャンプの回転スピードと高さはトレードオフの関係なので、両方を同時に引き上げることはむずかしく（*）、Aさんの場合は3回転半は着氷できていることを考えると、最初の回転スピード（0.208秒）をあと少し速く回れると氷の上でもきっちり4回転で降りられるのでは、と考えています。

なお、2回転目と3回転目の速度が同じで（0.233秒）、とてもすばらしい出来です。

これはスロー再生で確認しても、2回転目から3回転目にかけての空中姿勢はほとんど下降せずに回転できています。（動画掲載ができないため伝わりづらかったらすみません）

つまり、回転中の体軸をしっかりキープする体幹の強さはすでにあるので、引き続き体幹を強化しつつ、最初の回転スピードを上げてトータル0.8秒以下を切れるようにフィジカルを鍛えています。

（氷上での4回転練習の離氷～着氷までを計測したところおよそ0.8秒くらいだったため）

◎強化ポイント：瞬発力・反応スピード・体幹・脚力

（*）回転スピードとジャンプ高については下記記事もぜひ参考にしてみてください

2023.02.12

フィギュアスケートジャンプの仕組みを理解して回転不足・軸ブレ改善を目指すトレーニング

（2025年1月追記） バッジテスト取得級別のトレーニング内容を下記の記事でご紹介しています。 ------------------------------ 当スタジオの小中高生向けのパーソナルトレーニング受講者のうち、一番多いのはフィギュアスケート競技者です。 そして、児童・学生たち...

★Bさん：回転中の身体の締めを強化しつつ、徐々にジャンプの高さを上げる

Bさんの場合は最初の回転は良さそうです。Aさんより数値上は速い結果ですが、ジャンプの高さはAさんより低いので、高さを意識して跳ぶと最初の回転速度は落ちます。

Bさんの課題は、2回転目の回転速度が落ちていること、スロー再生で空中姿勢を確認すると1回転半あたりから身体が下降し始めています。

ここを改善するためには、身体全体を意識してジャンプに入る・回転中も身体を締め続けられるように体幹を強化することが必要です。

それにプラスしてジャンプの高さを上げられるような（SSC：ストレッチショートニングサイクル）トレーニングをしています。

◎強化ポイント：体幹（とくに腹横筋、背筋）・肩・脚（内転筋群・臀筋群）・ジャンプ高

★Cさん：回転中の身体の締めを強化する（ただし、多様な動きで強化）

Cさんの課題はBさん同様に2回転目の速度が大きく落ちてしまっているのと、最初の回転ももう少し速いほうが良いので、改善するためには体幹強化が必要ではありますが、Cさんはまだ低学年＆これから身長も伸びていく段階です。

そのため、負荷の高い筋トレを繰り返すようなトレーニングよりも、多様な動きのなかで身体を使う感覚を持てるようにトレーニングしています。

具体的には、運動の基本である「走・投・跳」を鍛えるトレーニングや反応スピードを上げるトレーニングなど、まんべんなく身体を動かして強化しています。

◎強化ポイント：多様な動きのなかで体幹・脚力を鍛える、身体を締める感覚を磨く

ジャンプのクオリティを上げる陸トレ練習の順番

フィギュアスケートのジャンプはとてもむずかしいスキルなので、これまでにさまざまな視点で考察・試行錯誤をしてきました。

その内容は、冒頭で紹介した記事や先日公開した取得級別の陸トレ記事でご確認いただけたらと思います。↓↓↓

2025.01.02

フィギュアスケートジャンプ：レベル別オフアイストレーニング（陸トレ）のご紹介

2018年から開始したパーソナルトレーニングのコース受講者が2024年12月現在50名を超えました。 このうち、およそ半分がフィギュアスケート競技者です。 競技レベルはさまざまで、バッジテスト初級から7級まで、7級のなかでも全ジュニ（全日本ジュニア選手権）や全日本選手権、JGPシリーズ等...

また、上達するためにはスケートを始めた年齢、骨格、筋力、動作スキルの得手不得手など、個人差が大きく影響しますが、フィジカル強化の順番としては、次のような順に鍛えていくのがよいのではと感じています。

1. 初速度（回転スピード、とにかく速く回るための身体の使い方）
2. ジャンプの高さ
3. 軸のキープ（体幹強化）
4. ジャンプの幅

選手はつねにケガのリスクと隣合わせで練習をするのも大変だなという印象ですが、ケガの要因の多くはジャンプの着氷失敗やオーバーユース（同じ練習の繰り返しによる使いすぎ）にあるように感じています。

そして、着氷の失敗は回転不足のときに起こりやすいので、氷上の練習での質を少しでも上げられるように、オフアイスではきっちり回転できる感覚、身体を締める感覚などを無意識でも発揮できるようにトレーニングをしています。

試行錯誤な部分もまだ多いですが、引き続き、アップデートしていきます。

パーソナルトレーニングについてのご質問などは公式LINEアカウントなど各種SNS、またはお問合せフォームよりお願いいたします。（メールアドレスは携帯キャリア以外のアドレスをご登録ください）

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小中学生向け体幹トレーニング

なお、パーソナルトレーニングはマンツーマントレーニングです。複数人の同時受講はできない旨、ご了承ください。

★コーチをされている方へ、出張レッスン承ります

所属選手の柔軟性・筋力・持久力に課題があり、トレーニングを考えていらっしゃる場合にはぜひご相談ください。

人数・内容等、ご要望に応じてお見積りいたします。（定期・単発いずれも可）

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演技系競技者のパーソナルトレーニングでは、ビールマンポーズ（スコーピオン、ニードル等同義）が課題で受講している児童・学生が一定割合います。

ビールマンについては習得方法や腰の曲がる角度に気をつけましょう、という内容で、いくつか記事を書いていますが、この記事ではパーソナルトレーニングでの事例を柔軟度別にご紹介します。

↓他の記事はこちらから確認できます

2019.02.04

ビールマンポーズができるようになるためのステップ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーー フィギュアスケートでよくみるビールマンのポーズ！ できるとカッ...

2022.04.14

Y字・I字バランス・ビールマン(スコーピオン)の軸を安定させるコツ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note）   ーーーーーーーーーーーーーー （2023.4追記） この記事でまとめているポイントは児童・学生...

2022.09.24

ビールマンに必要な腰の柔軟性：骨格の限界角度（可動域）を知っておこう

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note）   ーーーーーーーーーーーーーーーー この記事は、腰の柔軟性について平均的な可動域を知っていただく...

2023.06.20

ビールマンスピン(フィギュアスケート)：腰を痛めないように回転をキープするトレーニング

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この記事ではフィギュアスケートのビールマンスピンを行うにあ...

高度な柔軟性を求められる競技では、どうしても腰への負担が高くなりがちですが、腰を反らせること以外の部分のトレーニングを取り入れているのといないのとでは、ケガのリスクも変わります。

紹介している自宅トレーニングは、それぞれの身体の状態に合わせて参考にしてみてください。

★よこ開脚角度が150°前後、床に上半身がつかないタイプ

ポイント：股関節（腸腰筋）の柔軟性+肩・肩甲骨周辺の筋力強化

ビールマンは180°開脚ができなくてもできるポーズですが、腰への負荷を減らすために股関節の柔軟性向上を第一優先に、プラス肩の柔軟性、背筋強化をまずは取り組みます。

◎スタジオではこのような布やポールを使ってトレーニングしています

◎自宅トレーニングはスタンダードな股関節回しや、腹筋・背筋も同時使うトレーニングを実施してもらっています

★前後開脚は180°前後開くタイプ

ポイント：肩・肩甲骨周辺の柔軟性＋背筋、脚力強化

股関節の柔軟性は落ちないようにしつつ、第一優先は肩と肩甲骨周辺の柔軟性、筋力強化です。とくに肩で支える感覚の筋力アップを重視しています。

◎スタジオトレーニング

◎自宅トレーニング

★両手もしくは片手で一発でポーズを取ることを求められる競技（一輪車・チア）

ポイント①：脚力・腹横筋・背筋強化

股関節の柔軟性はキープしつつ、第一優先は脚と体幹の筋力強化です。

手で支えなくても脚をある程度の高さまで上げてキープできる筋力が必要です。

◎スタジオトレーニング

◎自宅トレーニング

ポイント②：練習をするときは動画+モニターを使う

足をもつ手が脚と反対の場合は特にですが、足の軌道と後ろにあげる手・腕の軌道を一発で合わせられるように、後ろからカメラで映した画像をモニターにつなげて練習できると効率的です。

肩・股関節ともに柔らかくなってくると、ビールマン⇔I字もできるようになってきます

★不安定な足元で実施することが求められる競技（スケート・一輪車・チア）

完全に同じようにとはいきませんが、できる限り似たような不安定さを想定して実施しています。

◎一輪車

※フィギュアスケート用スピナー購入は下記を参照ください　↓↓↓

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◎チアリーディング

ビールマンの練習をしていると、「形は近いのに、なかなか成功しない」という声をよく聞きます。
実は“できそうでできない”状態には、感覚的な理由があります。
noteでその傾向と改善のヒントを記事にしました：
▶︎ note「【できそうでできない子】その先に進む3ステップ ビールマン・スコーピオン対策」の記事を読む

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