スマートウォッチの普及でトレーニング中の心拍数や消費カロリーを手軽に確認できるようになりました。私もApple watchを5～6年着用しているのでそうした確認が習慣であり、パーソナルトレーニングに来ている学生の中にもスマートウォッチをつけている選手もいます。

利用している人は分かると思いますが、スマートウォッチで算出される活動エネルギー消費量（運動時の消費エネルギー）は意外と低いなと思うことが多いです。

「50分ハードに動いても200kcalいかない」「これだけハードに動いても団子1本分！？」と、びっくりすることもあると思います。

他方、摂取に関する数字、食事に関しては、SNSなどで強豪校の寮の食事やトップアスリートの食事管理として、ご飯を量り、栄養量を細かく計算している様子もよく目にします。

1食あたりの摂取カロリーを計算する管理には意味があり、特に主食である炭水化物の量（g）を把握することは、練習量に応じたエネルギー補給を考える際の指標になります。

ただし、ここで注意したいのは消費カロリーも摂取カロリーも、その数字は完全に正確なものではないという点です。

（エネルギー計算や食事記録は、栄養管理において重要な指標です。本記事はそれらを否定するものではなく、推定値としての性質を理解して、より安全に使うための整理としてとらえていただけたらと思います）

1. エネルギー計算は、栄養管理の重要な指標である

エネルギー必要量の計算、食事記録、主食量の調整、補食の設計は、アスリートの栄養管理においてとても重要な指標です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」においても、推定エネルギー必要量は基礎代謝量と身体活動レベルなどをもとに考えられています。

2. 摂取カロリーには誤差がある

ただし、わりと精緻に記録・計算していても食品の量、調理油、調味料、外食・惣菜の個体差、記録漏れ、目分量などで一定の誤差が出るのは避けられません。

厚生労働省の食事摂取基準は、食事調査には過小申告・過大申告や日間変動などが関わることを前提にしています。

3. 消費カロリーにも誤差がある

一方、消費カロリーの計算も同様に、一定の誤差は避けられません。

通常、一日の総エネルギー消費量は、学術的には「基礎代謝量、食事誘発性熱産生（DIT）、活動時代謝量」の3つの要素に分けられています。

★基礎代謝量

基礎代謝量の数値算定については様々な推定式がありますが、どの方法についても絶対的なものはなく、一定の誤差は発生します。

試しに、基礎代謝量の推定式について6つほどピックアップして自分の身体情報で計算してみたところ、低い数値と高い数値とで419kcalほど幅が出ました。

★食事誘発性熱産生（DIT）

食事誘発性熱産生は通常、総エネルギー摂取量の10％程度といわれていますが、栄養素のそれぞれの割合によって一定の誤差は避けられないようです。

アスリートにおいてたんぱく質からのエネルギー摂取量が大きくなっている場合には、DITは総エネルギー摂取量の10％より高い可能性が強く、ここにDITの推定誤差が生じる可能性がある。

（2020市村出版「エッセンシャル・スポーツ栄養学」Ⅱ部スポーツ栄養マネジメントの理論とアセスメント6⃣エネルギー消費量の算定より引用）

★活動時代謝量

活動時代謝量についても、METsやPALなど推定式を用いて算定する方法や、心拍数や加速度から計算する方法もありますが、いずれの方法においても一長一短あるため、適用できる動作や競技が限られているようです。

4.スマートウォッチで表示されるエネルギー消費量

では、スマートウォッチで表示されるエネルギー消費量は何を表しているのか？

通常、手首に装着するタイプのデバイスは、心拍数、加速度、歩数、GPS、年齢・性別・体重などの個人情報、運動種目などをもとに消費カロリーを推定しています。

ただし、どのメーカーもアルゴリズムは非公開のため、先ほど紹介した3つのカテゴリー「基礎代謝量、食事誘発性熱産生（DIT）、活動時代謝量」をどのように網羅しているのかは不明です。

また、活動時代謝量に関して市販ウェアラブルのレビューでは、歩数や心拍数に比べてエネルギー消費量の精度は低く、エネルギー消費量について正確といえるデバイスは確認されなかったと報告されています。

Apple Watchを着用している私の体感としても、ランニングのように心拍数が上がり、移動距離や歩数が明確な運動では、デバイス上の消費カロリーも高く出やすい。

一方で、筋力トレーニング、ジャンプ練習、アイソメトリック保持、技術練習などでは、局所的には大きな負荷がかかっていても、心拍数や移動距離には表れにくいと感じています。

ちなみに基礎代謝量に該当するものは、Apple Watchでは「安静時基礎代謝」として表示されていて、だいたい1200kcal前後で表示されます。

これも、感覚的には低く感じています。（食事摂取のカロリー、体重増減がないことを考えると実際はもう少し高いと思われる）

5. METsも便利だが、万能ではない

活動時代謝量の説明で、METsに簡単に触れましたが、消費カロリーの算定にはMETsが使われていることが多く、書籍などでもよく目にします。

METsは活動の種類ごとにエネルギー消費を見積もるための便利な指標で、1METは安静座位に近いエネルギーコストとして定義され、活動ごとの強度を比較するために使われます。

スタジオで使用している「アス食もんしんナビ」というアスリート栄養評価システムでもMETsを基に活動エネルギーを算出しています。

ただし、METsは平均的な活動強度を示すものであり、体組成、体力、努力度、機械的効率、環境条件などの個人差を十分には反映しづらい。

また、METsは“全身としてどれくらいエネルギーを使ったか”を見積もる指標には便利ですが、競技特有の動きは反映されていない可能性を留意する必要があります。

6. 数字に含まれにくいもの

消費エネルギーの数値も栄養管理に基づく摂取カロリーの数値も有用ではあるけれど、一定の誤差は避けられず、絶対ではない。

スマートウォッチやMETsなどによって身近に分かる数値も、当然に一定の限界がある。

かんたんにまとめるとこのような感じです。

7. 数値の読み取りで避けるべき誤用

推定値に基づく判断は、有効に活かそうと思うとむずかしい部分もありますが、避けてほしい使い方があります。

それは、1日ベースの消費カロリーだけを見てその日の食事量を制限すること。

摂取カロリーも消費カロリーも推定値である以上、一日単位で判断してしまうと、身体機能・回復・成長に必要なエネルギーまで不足する可能性があります。

健康的に栄養管理を実践するならば、少なくとも1～2週間単位で消費カロリーを算定して、摂取カロリーを調整する。体重（できれば体組成がわかるもの）計測も毎日実施して増減レベルがどのような感じかを観察する。

細かすぎず、ざっくりしすぎず、の調整がむずかしいですが、数値に一喜一憂しない習慣づくりがアスリートの身体づくりには必要です。

8. 数字は身体を理解するための補助線

「測ること」は大切です。
ご飯を量ること、食事を記録すること、スマートウォッチで心拍や活動量を見ることは、選手が自分の身体を知るための手がかりになります。

ただし、数字は身体そのものではありません。
消費カロリーも摂取カロリーも推定値であり、そこには誤差と個人差があります。

アスリートに必要なのは、数字を小さくすることではなく、数字を手がかりにして、自分の身体が動き、回復し、次の練習でまた出力できる状態を作ることです。

それを実践するためには、自分の身体と向き合う感覚も必要です。

練習に入る前の身体の状態はどうか、終わったあとの疲れ具合はどうか、しっかり睡眠と食事を取ったら翌日どの程度回復しているか、など、日々の感覚を意識するように心がけて取り組むことが大切と思います。

【参考文献・サイト】

• 2020「エッセンシャル・スポーツ栄養学」日本スポーツ栄養学会監修（市村出版）
• 「日本人の食事摂取基準（2025年版）」厚生労働省ホームページ

• Accuracy and Acceptability of Wrist-Wearable Activity-Tracking Devices: Systematic Review of the Literature（Pub Med）

• A Youth Compendium of Physical Activities: Activity Codes and Metabolic Intensities (Pub Med)

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スタジオWeBAでは、フィギュアスケートの陸トレについて、ジャンプ・軸・柔軟性・体力づくり・身体操作の観点から継続的に発信しています。

ここでは、ホームページ記事やnoteで公開している記事をテーマ別にまとめています。選手本人・保護者の方・大学生や社会人スケーターの方が、課題に合わせて読みやすいように整理しました。

ジャンプ・踏み切りに関する記事

ジャンプの高さや踏み切り動作、反力の使い方についてまとめています。単に脚力を高めるだけでなく、氷上でのジャンプにつながる身体の使い方を考えます。

2019.07.02

高いジャンプを跳ぶためのトレーニング解説(ダンスやバレエなど審美系競技対象)

（2023/2/12追記） フィギュアスケートのジャンプの解説はこちら （2022/10/20追記） 新体操、バレエやフィギュアスケートで行う前後開脚ジャンプの解説とトレーニング方法はこちらをご参考ください。 床では開脚が開くけどジャンプになると開かない・・という方におすすめで...

2023.07.05

フィギュアスケートジャンプの精度を上げるエアマットトレーニング(小3,中1,高2)

当スタジオのパーソナルトレーニングでは、フィギュアスケートに取り組んでいる児童・学生の割合は半分くらいですが、課題内容に必ずジャンプがあげられます。 フィギュアスケートのジャンプのむずかしさについては、運動動作のバイオメカニクスの観点から解説した記事を以前投稿しましたが、本当にむずかしい...

2025.01.02

フィギュアスケートジャンプ：レベル別オフアイストレーニング（陸トレ）のご紹介

2018年から開始したパーソナルトレーニングのコース受講者が2024年12月現在50名を超えました。 このうち、およそ半分がフィギュアスケート競技者です。 競技レベルはさまざまで、バッジテスト初級から7級まで、7級のなかでも全ジュニ（全日本ジュニア選手権）や全日本選手権、JGPシリーズ等...

◎note

vol.1 | フィギュアスケート：競技成績と体力｜“なわとび30秒”で見えるジュニアの力

軸・回転・身体操作に関する記事

回転の初速度や軸の安定、身体の締め方などについて、運動力学と実際のトレーニング現場の両面から整理しています。

2023.02.12

フィギュアスケートジャンプの仕組みを理解して回転不足・軸ブレ改善を目指すトレーニング

（2025年1月追記） バッジテスト取得級別のトレーニング内容を下記の記事でご紹介しています。 ------------------------------ 当スタジオの小中高生向けのパーソナルトレーニング受講者のうち、一番多いのはフィギュアスケート選手です。 そして、児童・学生たちの...

2025.03.12

【考察】フィギュアスケートジャンプ：回転スピード＆空中姿勢を分析してトレーニング実践

フィギュアスケートジャンプのトレーニングでシルク（布）ハーネスを導入しています。 回転不足なく着氷するためには、回転の初速度、ジャンプの高さ、空中でブレない軸などさまざまな要因と対策が考えられますが、このハーネストレーニングでは回転速度と空中姿勢を分析することで、それぞれ何が足りないかを...

◎note

vol.16｜トレーナーメモ：ダブルアクセルの壁を破る！回転不足と「あと少し」の正体

柔軟性・ビールマン・I字スピンに関する記事

股関節・背中・肩まわりの柔軟性だけでなく、姿勢を保つ力やケガを防ぐための考え方も含めてまとめています。

2024.02.11

どのくらいで柔らかくなるのか？股関節の柔軟性変化を比較（パーソナルトレ事例）

柔軟性はどれくらいの期間で変わるのか？ 高い柔軟性が必要な競技をしている子やサポートしている保護者の方はとても気になる部分と思います。 とくに股関節の柔軟性については、定期的に「開脚」が話題になるので一般的にも関心が高いことだと感じています。 スタジオのパーソナルトレーニングにも、股関...

2019.02.04

ビールマンポーズができるようになるためのステップ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーー フィギュアスケートでよくみるビールマンのポーズ！ できるとカッ...

2023.06.20

ビールマンスピン(フィギュアスケート)：腰を痛めないように回転をキープするトレーニング

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー この記事ではフィギュアスケートのビールマンスピンを行うにあ...

2022.04.14

Y字・I字バランス・ビールマン(スコーピオン)の軸を安定させるコツ

＼note更新しました！／ 「できそうでできない子」のための3ステップを解説記事を公開しました。一輪車やスケートで“あと一歩”で止まってしまう子におすすめです。→ 記事はこちら（note）   ーーーーーーーーーーーーーー （2023.4追記） この記事でまとめているポイントは児童・学生...

体力・持久力・後半のジャンプ精度に関する記事

スタミナ、とりわけ演技後半のジャンプやスピンの質を落とさないために、陸上でどのような体力づくりが必要かを考えます。

2024.06.29

演技系競技者（フィギュアスケート・バレエ）のスタミナ強化：心肺機能＆瞬発力

演技系競技をしている児童・学生のトレーニングでは、体幹や柔軟強化のほかにスタミナ強化も取り入れています。 対面トレーニングではスタジオと隣の公園で、オンライントレーニングではトレッドミルを使用して実施しています。 年齢と持久力レベル（走ることに慣れているか）に応じて、トレーニング内容をカ...

ジュニア選手・保護者向けの記事

成長期の身体づくり、練習習慣、基礎トレーニング、家庭での取り組み方など、ジュニア選手と保護者の方に向けた記事をまとめています。

2021.08.23

小中学生の筋トレで注意するポイントと継続するための方法(前編)

この記事は、スポーツをがんばるお子さんをお持ちの方で、どんな筋トレやストレッチをしたらよいのか？と悩んでいるひとに向けた記事です。 子どもが習っているスポーツのコーチや先生から「上手くなるためにはもっと筋トレが必要」「もっと柔軟性が必要」「体幹が弱いので鍛えたほうがいい」と言われて困って...

2023.08.20

子どもは大人の小型版ではない！具体的な注意ポイントを考察 ②トレーニング負荷の設定

1.はじめに（この項目は①～③の記事で共通、既読の方は飛ばしてください） この記事は、ジュニア期のスポーツ指導・トレーニング指導について、具体的に何に注意をしたら良いかをいくつかの項目ごとにまとめています。 「大人と子どものトレーニングを同じように考えてはいけない」という認識はあっても、...

2023.02.20

バレエ・フィギュアスケートなど審美系競技者（児童・学生）の栄養と体型管理 (前編)

バレエやフィギュアスケートなど、審美系競技に取り組む子たちは、体型管理について気にしている人も多いと思います。 本人がそうでなくても、指導を受けている先生から体型のことを言われた・・という話も耳にすることもあります。 女子児童はとくに、第二次性徴期に入るあたりから体型が変わってくるので、...

◎note

vol.9｜フィギュアスケートジャンプ：思春期に跳べなくなる理由と再起動トレーニングに必要な考え方

vol.13｜フィジカル解説：体重を減らしても高いジャンプが跳べるとは限らない─本当に鍛えるべき力とは？

大学生・社会人スケーター向けの記事

学業・仕事と競技練習を両立しながら、無理なく身体づくりを続けるための考え方をまとめています。

2026.06.04

大学生スケーターが競技を続けるときに難しくなること｜練習量以前に自己管理が問われる時期

当スタジオのパーソナルトレーニングでは、3年目、4年目と継続してトレーニングに取り組む選手も出てくるようになりました。 長く見ていると、選手の課題は競技スキルや身体づくりだけではなく、年齢や進学による環境の変化とも深く関わっていることを感じます。 小学生から中学生へ、中学生か...

noteマガジンのご案内

より詳しい現場考察や有料記事は、noteマガジン「フィギュアスケート 陸トレの現場から」にまとめています。

オンラインミニ講習の希望受付案内

この記事で紹介しているテーマについて、より詳しく確認したい方へ

フィギュアスケートの陸トレに関するオンラインミニ講習について、現在、希望受付を行っています。
記事では書ききれない補足や、ジャンプ・軸・柔軟性・体力づくりなどのテーマについて、少人数で解説する形式を検討しています。

ご希望の方は、以下の記事をご確認ください。
【希望受付】フィギュアスケートの陸トレに関するオンラインミニ講習について

パーソナルトレーニングのご案内

実際に身体の状態を確認しながらトレーニングを進めたい方は、パーソナルトレーニングのページをご確認ください。

◎小中高生向け

2022.03.13

小中高生向け体幹・柔軟強化パーソナルトレーニング：標準コースのご案内

小中高生を対象にしたパーソナルトレーニングのご案内です。 フィジカル強化を目的とした柔軟性のアップ・体幹トレーニングを中心に競技力向上を目指します。 受講スタイル・目的に応じて４種類あり、この記事では標準コースについてご紹介します。（下記表の赤枠） ◎標準コース概要  【回数：参加...

◎大学生・社会人向け

2026.01.15

大学生・社会人スケーターのための競技力アップ陸トレ｜S&Cで氷上練習を支える身体づくり

大学生〜社会人になってからも競技を続けていると、こうした壁に当たりやすくなります。 練習はしているのに、ジャンプの高さや回転が伸びにくい 後半で崩れてくる（疲労で軸が作れない） 痛みや違和感が出やすく、思い切って踏み切れない 陸トレをしているが「氷上の感覚」につながりにく...

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当スタジオのパーソナルトレーニングでは、3年目、4年目と継続してトレーニングに取り組む選手も出てくるようになりました。

長く見ていると、選手の課題は競技スキルや身体づくりだけではなく、年齢や進学による環境の変化とも深く関わっていることを感じます。

小学生から中学生へ、中学生から高校生へ進むだけでも、学校生活、勉強量、練習時間、身体の成長は変化します。さらに大学生になるとすべての生活リズムを自分で管理する場面が急に増えていきます。

体力的には多くのことができる年齢でもありますが、自由度が高くなるからこそ、自己管理の難しさも出てきます。

この記事では、これから大学生になって競技を続けていくスケーターに向けて、大学進学後に起こりやすい変化と、今から考えておきたい身体づくり・生活管理について整理してみたいと思います。

1.大学生になって大きく変わる環境

高校生までの競技生活は、学校の時間割、家庭での生活リズム、練習や試合の送迎を含めた保護者のサポートなど、ある程度まわりの大人が環境を整えていることが多いと思います。

大学生になると、授業の時間割、課題や試験の準備、練習時間、移動、アルバイト、友人との予定などを、自分で判断する場面が一気に増えていきます。

競技を続ける大学生スケーターにとって、この変化は小さくありません。

練習時間を確保するだけでなく、睡眠、食事、疲労回復、トレーニングの継続まで含めて、自分の生活全体をどう組み立てるかが問われるようになります。

2.自由時間が増える一方で、自己管理の責任も増える

授業の組み方によっては、練習時間も自由な時間も確保しやすくなるかもしれません。

他方、競技と学業の両立は、高校生までとは違う難しさが出てくると考えられます。

大学のスポーツ推薦・総合型選抜のページを見ると、多くの場合、競技実績を評価する一方で、入学後は学業と競技の両立が前提になっていると読み取れます。授業や単位取得についても、基本的には一般学生と同等に求められると考えてよいでしょう。

私自身も、2022年秋から2025年まで放送大学大学院の授業を履修していました。半期に1〜2科目程度でしたが、定期試験やレポート、文献調査があり、仕事と並行して学ぶ時間を確保することの難しさを改めて感じました。

大学生スケーターの場合、そこに氷上練習、トレーニング、移動、試合が重なります。

時間の自由度が増えるからこそ、どの時間に何を優先するのか、自分で判断する力がより必要になってきます。

3.練習・勉強・アルバイト・遊びを全部入れられる年齢だからこそ疲労が見えにくい

大学生になると、生活リズムだけでなく、人との関係や行動範囲も広がっていきます。

競技や学業だけでなく、人間関係や新しい経験が増えることも、大学生活の大きな魅力ですが、

その分、予定も重なりやすくなります。

すべての予定をうまくこなしているつもりでも、心身の疲労が少しずつ積み重なっていることがあります。

とくに精神面の疲れは、自分では気づきにくいかもしれません。

気持ちは前向きでも、睡眠の質が落ちる、身体が重くなる、集中力が続きにくくなる、いつもなら問題なくできる動きが雑になる。そうした変化が、コンディションのサインとして現れることもあります。

4.親の管理から本人管理へ移る難しさ

高校生までは、スケジュール、食事、移動、試合準備など、生活の多くが保護者のサポートによって成り立っていることも多いと思います。

大学生になって一人暮らしを始める場合は、それらを自分で管理する場面が増えます。実家から通う場合でも、「基本的には本人に任せる」と考える保護者も多くなるでしょう。

これは、自立したアスリートになっていくうえで必要な変化でもあります。

ただ、自分で判断して決めること、その結果を受け入れて修正すること、限られた時間の中で集中して取り組むことには、ある程度の慣れが必要です。

大学生になってから急にすべてを整えようとするより、高校生のうちから少しずつ、自分で予定を考える経験を増やしておくことも大切だと思います。

5.体力があるからこそ、無理が通ってしまう危うさ

大学生は、体力的には多くのことに取り組める年齢でもあるので、多少の無理ならこなせてしまうかもしれません。

ですが、競技を続けるうえでは、ケガには常に注意を払う必要があります。

特に新しい生活に少し慣れてきた頃は、疲労の蓄積に気づかない可能性もある。

予定をこなせているから大丈夫、動けているから問題ない、と感じていても、身体の反応が少しずつ変わっていることがあります。

だからこそ、練習量を増やすことだけでなく、回復、補強、コンディショニングを含めて、どのようにトレーニングを組み立てるかを考えていくことが大切です。

6.陸トレは「鍛える」だけでなく、身体と生活の状態を確認する場にもなる

大学生になると、練習やトレーニングを、それまでのように固定の曜日・決まった時間で継続することが難しくなるかもしれません。

さまざまな予定が重なる中で、これまで当たり前にできていたことを、すべて同じように続けるのは簡単ではないと思います。

そのような時期だからこそ、陸トレやフィジカルトレーニングを「ただ鍛える時間」としてだけでなく、自分の身体と生活の状態を確認する時間として考えることも大切です。

たとえば、以前より疲れが抜けにくい、片脚で支えたときに不安定になっている、ジャンプの踏み切りで力が入りにくい、柔軟性や可動域に左右差が出ている。こうした変化は、氷上練習だけでは気づかないかもしれません。

長く陸トレを継続できている選手は、可能であれば大学生になっても続けた方がよいと思います。もし時間的に難しい場合は、「これだけは最低限続ける」という種目や確認項目を一つか二つ決めておくだけでも違います。

また、可能であれば、月1〜2回でも第三者に身体の状態を見てもらう機会があるとよいでしょう。

自分では普通に動けているつもりでも、外から見ると疲労の蓄積や動きの変化が出ていることがあります。定期的に身体の状態を確認することは、ケガの予防や練習内容の調整にもつながります。

大学生スケーターにとって陸トレは、筋力や体力を高めるだけでなく、競技生活を長く続けるための確認作業にもなります。

7.大学生・社会人スケーター向けのサポートについて

当スタジオでは、大学生・社会人スケーターに向けたパーソナルトレーニングにも対応しています。

氷上練習の内容、現在の身体の状態、生活リズム、練習頻度などを確認しながら、補強・柔軟性・ジャンプに必要な身体づくり・コンディショニングを組み立てていきます。

毎週通うことが難しい場合でも、月1〜2回の確認や、必要なトレーニングの整理から始めることもできます。

大学進学後、または社会人になってからも競技を続けたい方で、身体づくりやコンディション管理に不安がある場合は、下記ページをご確認ください。

2026.01.15

大学生・社会人スケーターのための競技力アップ陸トレ｜S&Cで氷上練習を支える身体づくり

大学生〜社会人になってからも競技を続けていると、こうした壁に当たりやすくなります。 練習はしているのに、ジャンプの高さや回転が伸びにくい 後半で崩れてくる（疲労で軸が作れない） 痛みや違和感が出やすく、思い切って踏み切れない 陸トレをしているが「氷上の感覚」につながりにく...

（参考サイト）

• 運動部学生への学習支援に関する事例集　（一般社団法人　大学スポーツ協会）
• 「大学スポーツの振興に関する検討会議」最終とりまとめ　（文部科学省）

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はじめてポールダンス体験に参加する方が安心してお越しいただけるように、服装・持ち物・レッスンの流れをまとめました。
安全にレッスンを行うための注意点もありますので、ご予約前またはご参加前に一度ご確認ください。

服装

動きやすい服装であればなんでもOK。

上は半袖または長袖、下はハーフパンツ・ショートパンツ等。丈の長いレギンス、スウェットの場合は膝上10㎝くらいまでまくれるタイプのものが適しています。

ポールダンスというとブラトップとショートパンツのような露出が高いイメージがありますが、体験ではそこまで気にしなくて大丈夫！身体のラインが目立たないもので構いません。

靴も不要、レッスン中は裸足です。

持ち物

水分補給のためのお飲み物、タオルをご持参ください。

レッスン（60分）の流れ

最初の15～20分は、フロアで全身をほぐしながらのストレッチと少しだけ筋トレを行います。

そのあと、ポールダンスの基礎を体験いただきます。

基礎内容は、回る、上る、逆さま体勢です。

体力的にむずかしいものは別の動きにするなど対応いたしますので、ご安心ください。

運動経験があまりなくても大丈夫？

「これまであまり運動していなかった・・」という方でも安心して受講いただける体験レッスンです。

当スタジオではレッスンレベルを分けていない形式（オールレベル）ですが、少人数制のため、その日の参加者の経験や身体の状態を見ながら内容を調整しています。

「何もできなかった、放置された・・」ということは決してありませんのでご安心ください。

事前にご確認いただきたいこと

ポールダンスの性質上、つぎの3点はどうしても避けられないため事前にご確認をお願いします。

1. レッスン中、手足に着用されているアクセサリーはケガ防止のため取り外していただきます。とくに指輪は事前に外せるかご確認をお願いします。
2. ポールダンスのポールは、素肌との摩擦によって体を支える要素があるため、ポールに上る際に、アザができる可能性があります。
   もし、抵抗があるようでしたら、その旨、予めご連絡いただきますよう、お願い致します。
3. 手に汗をかきやすい方は、ポールを握ったときに滑りやすい可能性があります。滑り止めをご用意しておりますが、予めご了承下さい。

ご予約について

下記リンク先よりお申込みください。（キャンセル期日は前日18時まで）

お支払いは現金ほか、各種クレジットカード、交通系IC、QRコード（PayPay, au Pay ,d払い）、iD、Quick Pay使用可。※楽天Payは使えません

お申込み内容を確認次第、予約システムより予約メールを配信いたします。

　　ポールダンス体験￥3,300　　

★実際に行う基本技やレッスン内容を詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

2019.02.19

未経験でもかんたん！ポールダンス体験

ポールダンス体験(初心者)のご紹介です。 テレビや動画で見たことあるので一度やってみたいけど体力がなくてあまり自信がない… という方でも安心して体験いただけますので興味ある方はぜひこちらからご予約ください！(体験料金3,300円) 　　ポールダンス体験￥3,300　　 ポールダンス...

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新年度が始まると多くの学校ではスポーツテスト（体力測定）が実施されます。

パーソナルトレーニングを受講している選手たちにも、今年はどうだった？と聞くと「50mが速くなった！」「ボール投げが全然飛ばない」「柔軟のやつ（長座体前屈）だけ低かったけどそれ以外はA評価だった」などそれぞれの得意・不得意を教えてくれます。

そうした会話をきっかけに、「では、（苦手な項目を）少しトレーニングに入れてみようか」と内容を調整することもあります。

スポーツテストは、競技力をそのまま表すものではありません。けれど、走る・跳ぶ・切り返す・支える・動き続けるといった基礎能力を見るうえでは、とても分かりやすい材料になります。

点数（評価）や順位だけで見ない

スポーツテストの結果を見ると、どうしても「何点（どの評価）だったか」「学年の平均より上か下か」「去年より上がったか下がったか」に目が向きやすくなる。

もちろん、数値が上がることは子どもにとって大きな励みになり、苦手な項目が分かることにも意味があります。

ただ、競技に取り組んでいる子どもの場合は、点数や順位だけでなく、もう少し違う見方をしてみると今後のトレーニングのヒントが見えてきます。

たとえば、50m走が速い子は、単に「足が速い」だけでなく、スタートから身体を前に運ぶ力や、地面を押す力が高い可能性があります。

反復横跳びが得意な子は、左右への切り返しや重心移動がうまいかもしれません。

反対に、立ち幅跳びの記録が伸びにくい場合は、ジャンプ力そのものよりも、股関節や腕振りをうまく使えていない可能性もあります。

つまり、スポーツテストは「できた／できなかった」を見るだけのものではなく、
その子がどんな動きが得意で、どこに伸びしろがあるのかを知るための材料として使うことができます。

パーソナルトレーニングでも、子どもたちから「今年は反復横跳びがよかった」「シャトルランがきつかった」「柔軟性が低かった」といった話を聞くことがあります。その結果をきっかけに、トレーニング内容を少し調整することもあります。

大切なのは、低い数値を見て落ち込むことではなく、
なぜその数値になったのか、競技の動きとどうつながるのかを考えることです。

種目別で分かること

• 50m走が速い/遅い → 初速、加速、下肢の出力が高い/低い傾向
• 反復横跳びの回数が多い/少ない → 左右の切り返し、重心移動、反応が比較的良い/悪い
• 上体起こし回数多い/少ない→一定のテンポで筋力を動かしつづける持久力が高い/低い
• 立ち幅跳びの記録が高い/低い→ 下肢の瞬発力が強い/弱い
• シャトルラン回数多い/少ない → 心肺機能・筋持久力ともに高い/低い
• 柔軟性が高い/低い → ケガのリスクが比較的低い/高い
• ボール投げの記録が大きい/小さい→上肢の筋力が強い/弱い

スポーツテストの項目と体力の特徴は一般的にはこのように整理できます。

ただし、本来持っている力がすべて反映されているかというと、ボール投げや立ち幅跳びのようにスキル面を意識すると大きく変わる可能性もあるので、上半身の筋力がある程度あってもテスト数値は低い、ということもあると思います。

なお、握力については全身の筋力を見る一つの指標とされていますが、きちんと計測するには手の大きさに握る部分の幅を合わせる必要があります。

学校で計測する際には、限られた時間のなかで生徒全員が握り幅を合わせて計測することはむずかしいというか不可能のようです。

私がヒアリングした限りでは、幅を合わせて計測している子はゼロでした。特に、やや手が小さめの子ほど精緻でない印象を受けます。

実際、スタジオにある握力計で計測すると、どの子も学校での測定値より良い結果になりましたので、スポーツテストの結果はあまり気にしないで良いと思います。

競技によって数値の意味を考える

種目と競技の関連について一例を上げると・・

50m走が速い子
サッカーや陸上ではそのまま武器になりやすい。
フィギュアスケートでは、前方への脚の振出を必要とするアクセルジャンプを得意とする傾向にある。

反復横跳びが得意な子
球技ではディフェンスや方向転換に直結しやすい。
チアダンスやスケートでは、ステップや切り返し、ジャンプ後のリカバリー、氷上での重心移動に関係する可能性がある。

立ち幅跳びの記録が高い子
ジャンプ系競技、陸上、競泳など、身体のバネを上手くいかせる選手は強い。
ただし、ジャンプの方向が垂直系競技の選手は「前に跳ぶ」スキルを獲得できていないと、意外とこの数値は低い。

また、パーソナルトレ受講者に多い演技系競技からの傾向をざっくりまとめるとこのような特徴です。

• フィギュアスケート選手：柔軟性、筋持久力が高い選手も多いが、走る・切り返す、で個人差が大きい、ボール投げは総じてやや低め傾向
• ダンス・バレエ・チア系：柔軟性や持久力はあるが、瞬発的な踏切や減速に課題が出ることがある

低い項目は「弱点」ではなく、伸ばす方向のヒント

テスト結果はクラスや学年平均との比較になりがちですが、競技をしている子はぜひ昨年との比較も見てほしいです。

基本的に中学生くらいまではどの項目も数値が上がってくるものですが、瞬発系の50ｍ走、シャトルラン、立ち幅跳びは男女とも中2あたりがピークになりやすいです。

数値が伸び悩んだり、昨年から急激に落ちた項目でも、成長期の児童・生徒はまだまだ伸ばせる余地はあります。そして、多くの場合、競技力アップのヒントにもつながります。

パーソナルトレーニングでは、「テストの数値も上がるように＆競技にも活かせるように」可能な限り対策

スポーツテストが始まる時期より前から来ている選手には、昨年の結果を聞いて本人なりに上げていきたいところを確認してトレーニングに組み込んでいます。

とくに、ボール投げ、50ｍ走、立ち幅跳びは対策がすることが多いです。

たとえば、ボール投げに関してはソフトボールかハンドボールかで感覚がやや変わりますが、投動作の基本を意識するようにまずはトレーニングします。

足の踏ん張り方や体重のかけ方、ひじから先で投げるのではなく、肩・腕の感覚をしっかりもつこと、上方向に行かないように斜め30度くらいを狙うなどを、軽めのボールからスタートして徐々に重いボールにして投げる練習。

こうしたトレーニングによって、取り組んでいる競技でも、「上半身の使い方が少し変わった」「下半身の力を上半身に伝える感覚が少しわかった」というプラスの変化が出てくるようになります。

noteではもう少しこのあたりを掘り下げて解説していますので、興味ある方はぜひ下記リンク先をご参考ください！

スポーツテストの結果を競技力アップにつなげる見方

（記事のリンク挿入）

★そのほか、成長期の体力に関連する記事★

note記事：vol.9｜フィギュアスケートジャンプ：思春期に跳べなくなる理由と再起動トレーニングに必要な考え方

vol.22｜フィジカル解説(5)男子スケーターにもある「成長期の再調整」12〜13歳と16歳前後で見たいポイント

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大学生〜社会人になってからも競技を続けていると、こうした壁に当たりやすくなります。

• 練習はしているのに、ジャンプの高さや回転が伸びにくい

• 後半で崩れてくる（疲労で軸が作れない）

• 痛みや違和感が出やすく、思い切って踏み切れない

• 陸トレをしているが「氷上の感覚」につながりにくい

このページでは、18歳以上のフィギュアスケート競技者（大学生・社会人）向けに、
S&C（Strength & Conditioning）の考え方で、氷上練習と噛み合う身体づくりをサポートするパーソナルトレーニングをご紹介します。

まず最初に：S&C＝マシンで筋トレ、だけではありません

S&Cという言葉から「ウエイト（マシン）中心」をイメージする方も多いと思います。
でもフィギュアスケートの競技力アップに必要なのは、筋力だけではありません。

• 反力を受けて“逃さず”使う

• 片脚で姿勢を保ったまま力を出す

• 素早く切り替える（敏捷性）

• 疲れても軸が崩れない（耐久性）

そして何より、ジャンプに直結するのは プライオメトリック（跳ぶ・弾む・切り返す） の要素です。

当スタジオでは、いわゆるマシンがなくても、
自重／バンドやボールなどの補助／マットや台、スペースを活かした多様なドリルを組み合わせ、
フィギュアに必要なS&Cを組み立てます。

「何をやるか」よりも、氷上の目的に合わせて“何を選ぶか”を大事にします。

フィギュアスケートのS&Cで重視すること

競技者の課題や時期によって優先順位は変わりますが、主に次の要素を扱います。

1）ジャンプに直結：プライオメトリック／反力の使い方

• 反力を受ける姿勢

• 力を出すタイミング

• 片脚での切り返し

• ジャンプの前半・後半の崩れにくさ

2）軸づくり：片脚支持と体幹の固定

• 踏み切りで潰れない

• 空中でブレない

• 着氷で耐えられる
  （筋力“だけ”ではなく、使い方の整理が重要です）

3）後半に強い身体：疲労耐性（コンディショニング）

• 体力・持久力

• 繰り返し跳んでも崩れない

• 試合期の負荷と整合する調整

こんな方におすすめ

• 大学生・社会人で競技を続けている（大会／テスト／明確な目標がある）

• 氷上の練習量はあるのに、結果（高さ・回転・安定）に結びつきにくい

• 痛みや不安があって、踏み切りに迷いが出る

• 陸トレをしているが「何が効いているか」手応えが薄い

• 忙しくても、必要なことを絞って継続したい

まず確認したいこと（安全に進めるために）

• 強い痛みや症状がある（医療判断が必要な状態）

• 安全に動けるスペースが確保できない（オンラインの場合）

• その場で全てを即時修正したい（＝対面頻度が必要）

※「受講できない」という意味ではありません。安全と効果を優先して、内容や進め方（対面／オンラインの比率など）を調整します。まずは現在の状況を教えてください。

進め方：氷上練習を補強できるメニュー設計

当スタジオでは、最初からメニューをたくさんこなすのではなく
まずは現状と目的を整理し、“やることを絞って積み上げる”ことを優先します。

• 現状の確認（動き・癖・痛みの有無・練習状況）

• 目的の優先順位づけ（ジャンプ／スピン／後半の崩れ等）

• 生活スケジュールに合わせた組み立て（試合期・テスト・学業との整合）

継続いただいて慣れてきたらさまざまなアプローチでのトレーニング、サーキットメニューも組み合わせていきます。

受講形態：対面／オンライン／ハイブリッド

受講形態：対面／オンライン（必要に応じて組み合わせ）

対面（50分）
その場で細かい調整や、出力の質（反力・タイミング・姿勢）を揃えたい方におすすめです。

オンライン（40分）
遠方や忙しい方でも継続しやすく、「習慣の芯」を作りやすい形です。自宅にある道具（バンド・ボール等）も活かして設計できます。

必要に応じて、対面とオンラインを組み合わせて進めることも可能です
目標や時期（試合期／オフ）に合わせて、無理のない頻度をご提案します。

料金

競技力向上パーソナル（18歳以上フィギュアスケート競技者向け）
単発：50分 9,500円（税込）

継続をご希望の方は、氷上の課題と生活スケジュールに合わせて
「月1〜月2」「試合前集中」など最適な頻度をご提案します。
目安：4回 36,000円〜（内容・頻度により調整）
※期限によるプレッシャーを避けるため、回数券は一律では設けていません。

お申込み・ご相談

「S&Cを始めたいけど、何をすればいいか分からない」
「氷上に直結する形にしたい」
そんな段階からでも大丈夫です。

申込フォームへ

※氷上のコーチングではなく、氷上練習を補強するS&C（陸トレ）として提供します。必要に応じて、氷上コーチの指導意図に沿う形で設計します。

よくある質問

Q1. 単発でも意味はありますか？どれくらいの頻度が理想ですか？

A. 単発でも意味はあります。まずは「今の課題に対して、何を優先すべきか」を整理し、氷上に繋がる練習を“絞って”持ち帰れる形にします。頻度は目標と生活次第で、月1のメンテナンス〜試合前の集中（2〜4回）など、現実的に続く形をご提案します。

Q2. ジャンプ（高さ・回転不足）に本当に繋がりますか？何が変わりますか？

A. 目指すのは「筋力を増やす」だけではなく、反力を受ける姿勢、力を出すタイミング、片脚での切り返し、疲れても軸が崩れにくい身体の使い方など、ジャンプに直結する要素を整えることです。氷上練習と噛み合う優先順位で設計します。

Q3. 膝や腰など痛みがあるのですが受けられますか？

A. 可能なケースも多いですが、痛みの種類・強さ・経過によって対応が変わります。医師の判断が必要な状態や強い痛みがある場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。受講する場合も、痛みを悪化させない範囲で内容を調整し、安全最優先で進めます。

Q4. S&Cはマシンで筋トレのイメージですが、マシンがなくても効果はありますか？

A. 効果は出せます。フィギュアスケートに必要なのは「重いものを持てる」ことだけでなく、反力・片脚支持・敏捷性・プライオメトリック（跳ぶ/弾む/切り返す）などの要素です。当スタジオでは自重・バンド・ボール・台やマットなどを活かし、氷上の目的に合う形でS&Cを組み立てます。

Q5. オンライン受講に必要な環境（スペース・道具・カメラ）は？

A. 最低限、安全に動けるスペースがあれば始められます。道具は必須ではありませんが、バンドやボールなど家にあるものがあれば活かせます。カメラは全身が映る位置（スマホ/タブレット）を基本に、必要に応じて角度を変えて確認します。

Q6. 氷上のコーチの指導と、どう使い分ければいいですか？

A. 氷上は技術が主役、こちらはその技術を支えるS&C（陸トレ）が主役です。最初に「氷上コーチからどのような指摘を受けているか」を教えていただければ、コーチの意図に沿う形になるべく合わせてトレーニングを設計します。これはジュニア指導でも同様に行っている方針です。

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パーソナルトレーニングに来ている子どもたちを見ていると、
「動きは悪くないのに、なぜか反応が遅れる」
「距離感が合ってなさそう・・？」
と感じることがあります。

フォームや筋力、技術だけでは説明しきれない違和感。
その背景に視力が関係しているケースもあります。

「メガネなしでも平気」は自然な感覚

視力が低い状態に慣れている子ほど、

• メガネは邪魔

• なくてもちゃんと見えている

• 不自由を感じていない

と感じるものです。

これは決してわがままではなく、
その状態が「本人にとっての当たり前」になっているだけ。

私自身も、子どもの頃は視力が低いままスポーツをしていましたので、メガネを嫌がる気持ちはすごくよくわかります。

また、トレーナーという立場上、医療的な判断やコンタクト使用を強く勧めることはできません。
最終的な判断は、本人と家庭、そして医療の領域です。

それでも「見えていないな」と感じる瞬間がある

一方で、トレーニング現場で選手の動きを見ていると、

• 合わせるタイミングが一拍遅れる

• ターゲットの物（または人）との距離感が安定しない

• 反応が毎回わずかに遅れる

• 無意識に動作が大きくなる

といった特徴が見えることがあります。

これらは「運動が苦手」というより、
情報の入り方が曖昧なまま動いているように見える状態です。

しっかり見えていないと、
判断に迷いが生じ、その分だけ動きに余裕がなくなる。

もし、練習を見守っているときに「なんとなく合っていないな」「反応が遅れているな」
そんなふうに感じる場面があれば、技術や努力の問題として考える前に、
「見え方」という観点があることを、頭の片隅に置いてみてください。

視力が低いお子さんの場合、
「なぜできないのか」と問い詰めるよりも、
「ちゃんと見えているかな？」という話題の出し方のほうが、
受け取りやすいこともあります。

親の言葉は、ときに煙たく感じられるものですが、違う切り口からの指摘であれば、耳を傾けてくれることもある。
親子の間にある信頼関係を前提に、一度、軽く話題にしてみるという選択肢もあると思います。

見えていないことで起きやすい悪循環

視力の問題は、単に「見える・見えない」だけでは終わりません。

• 判断が遅れる

• 無駄な力が入りやすくなる

• 動作が大きくなり、疲れやすい

• 集中力が切れやすい

結果として、スタミナ・反応・精度すべてに影響が出ることがあります。

フォームや筋力の問題だと思っていたものが、
実は「見え方」の影響だった、というケースもあります。

無理に勧めたいわけではありません

この話は、
「メガネをかけるべき」
「コンタクトにするべき」
という結論を出すためのものではありません。

ただ一つ、知っておいてほしいのは、

ちゃんと見えている状態で練習した経験があるかどうか

これは、競技人生の中で大きな差になる可能性がある、ということです。

一度でも「はっきり見える状態」で練習してみることで、

• 動きやすさ

• 判断の速さ

• 疲れ方
  が変わる選手もいます。

その変化を知ったうえで、どうするかを選ぶことは、決して無駄ではありません。

トレーナーとしての本音

私は、
できるだけ「しっかり見える世界」で練習してほしい
と思っています。

それだけでパフォーマンスが変わる可能性を自分自身が中学生のときに痛感しましたし、トレーニングの現場でも何度も見てきたからです。

視力は後回しにされがちですが、
競技力の土台の一つでもあります。

フォームや筋力だけでなく、
「見え方」も含めて環境を整える。
これによって、選手の可能性を広げることもあります。

◎この記事は以前noteに書いたものを加筆いたしました。

こちらは私の体験談をもう少し詳細に書いていますのでよかったら参考にしてみてください。

https://note.com/weba/n/n91e967ab8959

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学校や塾で忙しい。
土日は予定が読みづらい。

それでも、競技力向上につながるトレーニングは作れます。
ただしオンラインは、「やり方」を間違えると成果が出にくいのも事実です。

だから当スタジオでは、オンラインを単発の指導としてではなく、
体験 → オンライン4回 → 必要ならハイブリッドという流れで、“継続できる形”を一緒に設計しています。

1. オンラインで成果が出るのは「器具がある人」ではなく「続く形が作れた人」

オンラインセッションでは特別な器具が必要と思われがちですが、必要なのは、

• 家で無理なく続く強度

• 競技につながる優先順位

• 生活（学校・塾・試合期）に合わせた回し方
  
  この3つです。

とはいえ、本当に何もないよりはあれば助かるアイテムもあります。
おすすめは高額な器具ではなく、例えばこのあたりです。

あると便利な“廉価なアイテム”（画像参照）

• ピラティスボール（小さいボール）：体幹・内転筋の強化だけでなく、姿勢を崩さずに狙った筋肉を使うための“補助”としても便利（例：上体起こしのサポート）。

• バランスボール（大きいボール）：座位での軸づくり／バランス／上半身の安定に。短時間でも「正しい姿勢で動く練習」が作りやすい。

• セラバンド（トレーニングバンド）：ストレッチにも補助にも使える万能アイテム。柔軟性だけでなく、狙った部位を使う感覚づくりにも役立ちます。

そして一番お伝えしたいのは、
「新しく買う前に、家に眠っているアイテムを活かせる」ということです。

実際、オンライン受講している海外の選手は、
「いろいろ買ったものの、継続して使えていない」アイテムが家にたくさんありました。
それを、オンラインの中で目的に合わせて整理して、いまはしっかり活用できています。

トレーニングを探している段階のご家庭には、案外なにかしら眠っているアイテムがあると思うので、写真で見せてもらえれば用途に合わせて使い方も整理します。

2. まずは体験（オンライン30分）で「何をやれば伸びるか」を決めます

オンラインレッスン体験では、いきなり難しいことをやりません。
最初に行うのは、次の3つです。

1. 現状の動きのクセ・課題の整理

2. 今の生活の中で確保できる練習頻度の確認

3. 「次の1ヶ月で狙うこと」を1つに絞る

体験のゴールは、上手にやることではなく、
続けられる形を決めることです。

3. オンライン4回（週1×4）で「自宅で回る基礎」を作る

オンライン4回は、いわば“土台づくりの1ヶ月”です。

ここでは筋力だけでなく、
瞬発力・敏捷性・身体の使い方なども含めて、競技の動きに直結する基礎を上げていきます。

そして毎回、
「家で続けるメニュー」と「次回までのポイント」を整理して、
自宅トレが“迷子”にならないように設計します。

4. ハイブリッドが効くのは「忙しいけど伸ばしたい」タイプ

オンラインだけでも進められますが、次のタイプはハイブリッドが特に相性が良いです。

• 微調整が必要（姿勢・踏み切りなど、感覚を揃えたい）

• 生活が忙しい（週1回の対面固定が難しい）

• でも確実に伸ばしたい（練習を止めたくない）

オンラインで積み上げて、対面で微調整。
この組み合わせが、忙しい選手ほど効きます。

5. オンラインが「向いている子／向いていない子」

オンラインレッスンは万能ではありません。
だからこそ最初に相性を確認しておくと、遠回りが減ります。

向いている子（伸びやすい）

• 忙しくても“週1の固定”を作れる（短時間でも継続できる）

• コーチ・保護者と相談しながら、やることを絞れる

• 「器具を増やす」より、同じメニューを積み上げられる

• 遠方／移動が負担で、対面頻度を上げにくい

向いていないことが多い子（まず工夫が必要）

• 画面越しだと集中が切れやすく、声かけだけでは成立しにくい

• 「その場で全部直してほしい」タイプ（＝対面の密度が必要）

• 怪我の痛みが強い／医療判断が絡む状態（まず医療や対面で評価）

• 練習環境が整わず、安全に動けるスペースが確保できない

※「向いていない＝できない」ではなく、
対面を混ぜる／保護者のサポートを入れる／やることを減らす、などで改善することも多いです。
その判断も含めて、体験で一緒に整理します。

6. ハイブリッド事例：フィギュアスケートをがんばりたい(小5)＆勉強も忙しい、でも、半年継続できている理由

小5のフィギュア選手（バッジテスト2級）は塾にも通って勉強も忙しい。

そこで選んだのがハイブリッド。

• オンライン：週1×4回

• 対面：週1×2回
  （2ヶ月期限のコースですが、この選手は1〜1.5ヶ月で毎回消化）

「忙しいと途切れがち」になりやすい条件でも、
オンラインで“継続の芯”を作って、対面で修正をかけることで、
半年間、良いペースを崩さず続けられています。

※掲載許可をいただいた事例は、個人が特定されない範囲でご紹介することがあります。

7. オンラインセッション参考動画：フィギュアスケート

こちらの動画はオンライン受講3年目の海外在住の選手です。

動画では

• 2年前：低くて小さいシングルアクセル

• 「反力を使う」というシンプルな原理（物理の法則）を説明

• オンラインで一緒にトレーニングしている様子

• 筋力だけでなく、瞬発力・敏捷性・持久力など“基礎を底上げ”

• 現在のダブルアクセル

という流れで、成長の過程をまとめています。
必要な方は、ぜひじっくり見てください。

8. 申込みのおすすめ順（迷ったらこれでOK）

迷ったら、まずはこの順番がおすすめです。

1. オンライン体験（30分）

2. オンライン4回（週1×4）

3. 必要に応じて ハイブリッド（オンライン＋対面）

「遠方で来店できない」「忙しくて継続が難しい」場合でも、
自宅でできる形に落とし込み、競技につながる練習へ整えていきます。

• オンライン体験の申込方法

  オンライン体験：30分 4,500円（税込）
  ※ホームページ／ストアカ、どちらからお申込みいただいても料金は同一です。

  ①ホームページから
  公式LINEアカウントをご登録のうえ、希望日時を2〜3つお送りください（お支払いは事前振込）。

  • 公式LINEアカウント　→　https://lin.ee/Hs67zLL

  ②ストアカから
  ストアカの予約ページよりお申込みください（事前決済）。

  • ストアカページ　→　https://www.street-academy.com/

小学生が受講する場合には、保護者またはそれに同等する18歳以上の方の付き添いをお願いいたします。
また、端末を2台ご準備のうえ、Zoomに繋いでいただきます（正面／横から撮影）。

• オンライン／ハイブリッドコースの詳細はこちら
  

  

  2023.01.26

  小中高生向けパーソナルトレーニング：オンライン＆ハイブリッドコースの紹介

  当スタジオ提供している小中高生向けの体幹・柔軟性強化、競技力向上のためのパーソナルトレーニングは、受講スタイル・目的に応じて４種類あります。 この記事ではオンラインコースとハイブリッドコースについてのご紹介します。   ◎オンラインコース概要  【回数：参加料金/有効期限】 4回コース（...

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ジュニア向けパーソナルトレーニングを開始してから8年目、毎年いくつかの特徴があります。

今年は、2年目・3年目を迎えた選手が増えました。
最初の目標を達成したあとも「もう少し上へ」と自分で次の課題を見つけ、
それに合わせてトレーニング内容も進化しています。

スタジオを始めた当初は、1シーズンや数か月の短期利用を想定していた部分もありました。
けれど実際に続けてくれる選手たちは、1年ごとに身体も思考も変化し、
トレーニング自体が「次のステップに進むための習慣」に変わっていきました。

今では、継続して通うことが“当たり前”になっている選手たちが、
全国大会で優勝したり、海外の試合で表彰台に上ったりと、
それぞれの舞台で確かな結果を残すようになっています。

1.継続が生んだ変化と成果

1年目は「まずできるようになる」ための時間。
基本の姿勢、動作、体幹の使い方など、土台づくりが中心。
2年目は、積み上げてきた基礎の上に「より速く」「より正確に」を重ねるフェーズになります。
そして3年目には、“結果を取りに行くためのトレーニング”へと自然に変わっていきました。

その過程で、選手たちは自分の身体の変化を自覚し始めます。
「前より疲れにくくなった」「体がブレなくなった」「苦手だったジャンプが安定してきた」—
こうした小さな実感の積み重ねが、次の挑戦へのエネルギーになっていく。
トレーニングを続ける理由が、外から与えられるものではなく、
自分の内側から生まれてくる瞬間を、何度も見てきました。

また、トレーナー側にとっても、継続は大きな学びです。
同じ選手を長期的に見ることで、
「どんな刺激で伸びるか」「どんな時期に停滞しやすいか」がより明確になります。

データ的にも感覚的にも、その選手だけの伸び方の特徴が見えてくる。
その積み重ねが、次に続く選手たちへの設計にも反映されていきます。

2.楽しさと刺激を保つ仕掛け

トレーニングを継続するうえで大切なのは、「ただ頑張る」だけにならないこと。
競技練習は、どうしても同じ動作を繰り返す場面が多かったり、努力のわりに変化が感じづらい時期があります。
だからこそ、トレーニングの時間では前向きに取り組める工夫を大切にしています。

ひとつは、トレーニングの核は変えずに方法を変えること。
たとえば体幹を鍛えるときでも、器具を変えたり、バランスを崩した状態で行ってみたり、
同じ目的に対してさまざまな刺激を入れるようにしています。

（おかげでスタジオにはありとあらゆるトレーニング器具があふれてきました、整理整頓が大変！）

瞬発力を鍛えるときも、podで反応スピードを競う日もあればパラシュートをつけてダッシュする日もある。
テーマは変わらないけれど、やり方を少し変えるだけで選手の集中度も表情も変わります。

また、「競争」や「ゲーム性」を取り入れることもあります。
トレーナーが投げたカラーマーカーを指定した色ごとに手足で弾く、
反応タスクのような瞬発トレーニングでは、以前よりも速く正確に動けたときの嬉しそうな笑顔が印象的です。
その瞬間の“楽しい”という感覚が、次の挑戦へのモチベーションになります。

そしてもう一つ大切にしているのは、自分の変化を気づける仕組みです。
同じ条件で反応スピードを測ったり、記録を残して比較したりすることで、
「前より速くなってる」「今日は集中できた」と自分で感じ取れるようになる。
数字やグラフはあくまで補助ですが、それをきっかけに、自分の身体の反応や感覚に意識が向くようになります。

トレーニングは、結果を出すための手段であると同時に、
自分の身体と向き合い、成長を実感するための時間でもあります。
「今日は何をやるんだろう」と少しワクワクしながらスタジオに来てくれる—
そうした空気をつくることが、何より大事だと感じています。

3.ケガと向き合うトレーニング

選手のレベルが上がるほど、どこかしらに痛みを抱えていることも少なくありません。
試合が続くシーズン中や、成長期の身体の変化に伴って、
万全の状態で練習できない期間が生まれることもあります。

そんなときは「できないこと」ではなく、「できること」を探す時間に切り替えます。
たとえば下半身に負担がかけられない場合は、上半身の安定性や体幹の反応トレーニングを中心に。
バランス系や呼吸筋トレーニングなど、負荷を調整しながら“動きを止めない”ことを重視します。

完全に回復したときに「ブランクを感じない」状態で戻れるように、
痛みのある期間も、身体や感覚をつなげておく。
これは、試合に出続けるエリート層の選手ほど大切な要素です。

ケガの時期こそ、焦らず、自分の身体と丁寧に向き合う時間に。
トレーニングを通じて得た「身体を感じ取る力」が、復帰後の安定したパフォーマンスに必ずつながっていきます。

4.2025年の学びと、次のテーマへ

今年は「継続する選手」が増えたことで、トレーニングの中にもデータが蓄積されて、
ひとりひとりの伸び方や停滞のタイミングがより明確になってきました。

数字や記録で見える変化と、現場で感じ取る“動きの感覚”の両方をすり合わせながら、
選手自身が「成長を自分で掴める」ようになること。
それが、これからのテーマでもあります。

来年は、そうした経験をもとに
「データ×感覚の融合」を意識した指導に取り組んでいく予定です。
数値だけでは測れない“動きの質”を、より精密に可視化していくこと。
そして、その変化を本人が実感できるように伝えること。

トレーニングが、努力を支えるだけでなく、
“続けたい”と思える場所であり続けるように。
2026年も、現場から学びながら前へ進んでいきます。

★パーソナルトレーニング受講者が取り組む競技と競技実績の一例★

• フィギュアスケート：ブロック大会上位～全国・海外試合での表彰台・優勝などレベルはさまざま
• 一輪車：都大会、全国大会での表彰台
• 競泳：全国大会優勝
• そのほかの競技：チアダンス、チアリーディング、バレエ、テニスなど

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日々のトレーニングで感じたことや、選手の「できそうでできない」をサポートするための工夫をnoteにまとめています。
このページでは、テーマごとに記事を一覧でご紹介します。
気になるテーマからぜひご覧ください。

① ビールマン系

柔軟性と体幹をどう活かすか？「できそうでできない子」の感覚づくりや、崩れやすい姿勢の改善などを解説しています。

• できそうでできない子の3ステップ

• 柔らかい子が崩れる理由と対策

• 【できそうでできない子】その先に進む3ステップ｜10分相談付き

② フィギュアスケート 陸トレマガジン

ジャンプ・スピンの精度を高めるための陸トレメニューや、日常でできる感覚練習をまとめています。

• マガジン：フィギュアスケート 陸トレ記事一覧

③ フィギュアスケート ケガをしたときにできるトレーニングマガジン

ケガをして氷上に戻れない時期にも取り組めるメニューや、復帰に向けた調整の工夫を紹介しています。

• マガジン：フィギュアスケート ケガをしたときのトレーニング

④ 保護者向けいろいろ

子どもが成長する中で保護者が関わるヒントや、声かけ・習慣づくりについてまとめています。

• 習慣を続けるためのヒント

（まとめ）

noteでは今後も「選手の気づき」や「保護者のヒント」につながる記事を更新していきます。
最新記事は noteアカウント（weba） からもご覧いただけます。

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