ランナーズサークルの方も満足な体験!ランナー向け体幹ハードトレーニング!

ただいまランナー急増中!

これからランニングを始める人、大会にエントリーして走りこんでいる人、等々、

何かしら走ることを始める・実践している方にオススメのプログラムです。

ランニングはしないけど、体幹を鍛えたい、という方にもオススメです♪

 

ランナーが意識されている「体幹筋」を鍛えるためのハードトレーニングプログラムを開始します!

スタジオWeBAのプログラムは、基本的に単発料金の設定ですが、ランナー向けの当プログラムは、チケット制となります

(8回参加で19,800円、毎週水曜日20:10~21:10、毎週土曜16:10〜17:10、毎週日曜12:00〜13:00)。

スケジュール(オンライン予約)

 

ランナーが重要視している腸腰筋のほか、全身のインナーマッスルを鍛えます

 

知り合いのランナーに、走る人にとって重要な筋肉ってどれ?と聞くと、「腸腰筋」という回答がチラホラ返ってきます。

腸腰筋、正しくは大腰筋と小腰筋、腸骨筋を総称した言い方ですが、背骨から骨盤を通って太腿の骨に繋がる筋肉・骨盤から太腿の骨に繋がる筋肉です。

これらの筋肉は、脚を前方に振り出すランニングやジャンプの動作、階段や坂を登るとき、姿勢を維持するのに使う筋肉です。

骨盤を支え、上半身と下半身を繋ぐ役割があるので、ランナーは特に意識している方が多いのではないでしょうか。

体幹トレーニングのプログラムでは、この腸腰筋をしっかり鍛えられることをメインに、全身のインナーマッスルをしっかり鍛える内容となっています。

 

また体幹筋は、

体の軸となる中心、背中側は首から骨盤にかけて体の深層にある筋肉群、お腹側は腹筋をはじめ肋骨回りを覆う筋肉群を含めて

体幹筋といいます。

体幹トレーニングという言葉は最近いろいろなスポーツでも注目されていますし、スポーツをされていない方でもダイエットや美ボディを目指す方の間でも注目されているワードですね。

 

体幹筋を鍛える効果

 

体幹筋を鍛えるとどういった効果があるのかを簡単に上げます。

  • 体の中心が安定することにより、良い姿勢を保ちやすい
  • 良い姿勢が保たれることで、腰や脚への負担が軽減されるため疲れにくい
  • 体幹筋は比較的大きな筋肉の集まりであり、鍛えることで基礎代謝が上がりエネルギー消費を促せる

つまり、一言でいえば「体のラインがキレイになって疲れにくく、エネルギー代謝が上がる」
ということです。

 

具体的なトレーニングイメージ

 

全体で60分のプログラムです。

最初の20分はしっかりストレッチ

このストレッチは、鏡を見ながら、各々全身のバランスに左右差がないか、姿勢の偏り、クセ、などがご自身で分かるようにアドバイスしていきます。

自分自身の姿勢のクセは、人から言われて気づかれる場合も多いので、これまで自覚のなかったいろいろな発見があります。

ランナーもそうでない方も、特に「太腿の裏側が伸びない、膝が伸びない」方がほとんどです。

筋肉が伸びないということはどういうことかというと、筋肉が固まったままなので急な動きや負荷がかかったときに

痛めてしまう可能性があります。

少しづつでも太ももの裏、膝回りの裏側をしっかり伸ばして、全身を効率的にしなやかに動かせるようにしっかりストレッチしていきます。

 

その後の40分、ガンガン鍛えていきます

ストレッチの後は、ポールやフープを使用してのトレーニングです。

と言っても、トレーニングは正しいフォームでないと回数を重ねてもしっかり鍛えられないので、

トレーニングフォームに重点を置いています。

なので、例えば、1セット30回×3セットとか、そういう感じではなく、回数は10回だけど結構キツイトレーニング、と思って下さい。

正しいフォームを保つために、トレーニング中「膝を伸ばせ」「腰を曲げるな」「足の甲まで意識して」など、かなりうるさく言いますのでご了承下さいね♪

 

▲ランナーズサークルの方にも体験いただきました!

【参考動画】

 

体験者の声①

全8回受講完了!骨格筋量も増えた!

 

体験者の声②

ランナーズサークルの方に体験いただきました!

体験者の声③

ダイエット×スタジオWeBA13週目。師匠とコラボエアリアルを決めたGW。

 

開催は水曜20:10〜21:10・土曜16:10~17:10&17:20〜18:20・日曜12:00〜13:00

 

開催日程は、毎週水曜20:10〜、土曜の16:10~、17:20〜、毎週日曜12:00〜です。

チケット制のため最初に8回分チケット、19,800円をお支払いただきます。

オススメは、週1で受けていただくのが一番良いのですが、2週間に1度でも構いません。

ご自分のペースで大丈夫です。

 

有料体験(1,500円、1回限り)、自己ベスト更新したらキャッシュバックあります!

 

8回のコースを申し込む前に、一度体験したいという方は、1回限りですが1,500円でご受講いただけます。

さらに!!

コースを申込み、プログラム参加後、エントリーされた大会などで自己ベスト記録を更新した方には、1,000円キャッシュバック致します♪

詳細はお申込み時に伝えるので、ぜひお尋ねくださいね。

スケジュール(オンライン予約)

お電話(03‐5858‐6459)、メール(yoyaku@weba.style)にて受付けております。

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