2ヶ月で開脚角度20°広がった!プライベートレッスン(個別指導)

10月からプライベートレッスンに来ていただいている、Oさん(12歳)のレッスン内容をご紹介します。

設定目標

最初にリクエストいただいたきっかけは「開脚ができるようになりたい!」ということでしたので、まずは、よこ・たてともに開脚ができることを目指して始めました。

そして、ダンスや声楽などのお稽古もされているとのことなので、せっかくなので次の目標もレッスンに加えて、全体的な体力の向上・しなやかな筋力になることを目指しています。

  • 開脚角度アップ!(180度を目指す)
  • Y字バランスができるようになる
  • 立ち姿勢からブリッジができるようになる
  • 体幹筋のアップ!

 

まずは計測!

開脚がしっかりできるようになるために、見た目の感覚だけでなく数字でもしっかり認識できるように、計測していきます。

詳しい計算式などはこちらをご参考に。

 

そしてトレーニング開始

トレーニング内容は、それぞれの目標に応じて、体に無理がないように進めています。

①開脚

横開脚、縦開脚ともに、まずは骨盤を前後にスムーズに動かせるように少しずつストレッチします。

その後、ティシューを使って太ももやひざ回りの筋肉をストレッチしていきます。

 

②Y字

Y字バランスは、寝た状態でのストレッチをしたり、上げた脚を支えられるようにポールを使った脚上げをしたりします。

ポールを使ったY字バランスの練習、いまは右と左でちょっと差があります。

③ブリッジ

立ったままブリッジができるように、最初はティシューでサポートしながらブリッジの練習をしています。

 

④体幹筋アップ

体幹トレーニングは、いろいろなものを使っています。バランスボールやポール、フープを使って、”苦しい筋トレ”ではなく、楽しくしっかり鍛えられるように工夫をしています。

レッスン6回(2ヶ月)の成長

2ヶ月(6回)経過した開脚角度の変化です。だいぶ広がるようになりました!

計測記録は2回目からですがこのように変化しています。15~20°くらい開くようになりました!

開脚の詳細な計測方法はこちらをご参考ください。

 

次の目標はさらなる開脚角度の向上とビールマンスプリット!

2ヶ月でかなりの成長を遂げていますが、まだまだ伸びしろはあるので、さらに開脚角度が広がるように、レッスンをしていきます。

そして、次の目標は開脚やY字バランスに加えてビールマンスプリットができるようになること。

Y字バランスよりさらにしなやかな筋肉と体幹を必要とするビールマンスプリットは、かなり高い目標ですが、ご自宅でのストレッチと筋トレをしっかり取り組んでいただいているので、目標に届くレベルに達すると考えています。

ということで、わたしも気合いを入れて日々、研究中です!

★プライベートレッスンについて知りたい方はこちらをご参考に

★Y字バランスができるようになるコツはこちらをご参考に

こちらもぜひ参考にしてね

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